過覚醒（ハイパービジランス）のサインと抜け出す方法
過覚醒（ハイパービジランス）のサインと抜け出す方法
私は、ホリスティック心理学の創始者であるドクター・ニコール・ルペラの考えに大きな影響を受けています。ホリスティック心理学は、私が20年以上取り組んできた自己癒しのプロセスを科学的に証明し、新たな視点を与えてくれるものです。
これからの記事では、この視点をもとに、心と体のバランスを整える方法をシェアしていきます。今回は、「過覚醒（ハイパービジランス）」の状態とは何か、そしてそこから抜け出す方法についてお伝えします。
過覚醒（ハイパービジランス）のサイン
あなたはこんな思考や行動を繰り返していませんか？
「自分がトラブルに巻き込まれている気がする」
「仕事を失いそうで不安だ」
「誰かを怒らせてしまったかもしれない」
些細な音や変化に敏感に反応してしまう
リラックスしようとしても、気が張って落ち着かない
未来の最悪のシナリオばかり考えてしまう
ずっと体が緊張している感じがする
周囲の人の表情や言動を過剰に気にしてしまう
もし当てはまるなら、それは過覚醒（ハイパービジランス）のサインかもしれません。これは、心と体が「サバイバルモード（生存モード）」に入っている状態で、常に危険を察知しようとする防御的な反応です。過去のトラウマや慢性的なストレスによって引き起こされることが多く、心身のバランスを崩す原因になります。
私自身も、子どもが生まれてから不安や完璧主義が強まり、過覚醒を経験しました。常に緊張し、些細なことでイライラし、落ち着かない日々。そんな中、自分が「過覚醒の状態にある」と気づいたことが最初の一歩でした。
そこから、深呼吸やバタフライハグを実践し、少しずつリラックスできる時間を増やしていきました。ここでは、私が実践して効果を感じた「過覚醒から抜け出す方法」をシェアします。
過覚醒から抜け出す5つの方法
1. 栄養を整える
栄養価の高いホールフード（未加工の自然な食品）を摂りましょう。バランスの取れた食事は、体の修復を助け、神経系の安定につながります。
私自身、ヴィーガンスタイルを実践していましたが、完璧主義になりすぎたことで、安全な食品が手に入らず行き詰まりを感じていました。買い物のたびにストレスを感じたり、食事を楽しめなくなったりしていたのです。しかし、現在はもう少し柔軟に考え、栄養をしっかり摂ることとデトックスできる体を目指すことのバランスを取るようにしています。栄養が満たされることで、体の内側から安心感が生まれ、心の安定にもつながるのを実感しています。
2. 睡眠を優先する
質の高い睡眠は、心と体を落ち着かせるために不可欠です。毎日同じ時間に寝る、スクリーンを寝る前にオフにする、寝室の環境を整えるなど、工夫してみてください。私は子どもと一緒に夜20時〜21時に眠る習慣をつけ、7〜9時間の睡眠を確保することで、気持ちがかなり楽になりました。
3. 太陽の光を浴びる
日光を浴びることで、セロトニンが分泌され、心が安定します。できれば自然の中で過ごす時間を増やすと、リラックス効果がさらに高まります。
4. 明確な境界線を設定する
ストレスの多い環境から距離を置くことも大切です。最初は罪悪感を感じるかもしれませんが、「NO」と言う勇気を持つことが、自分を守るための第一歩です。私は境界線を決める際、「それは本当にやりたいこと？」と自分に問いかけるようにしています。
5. 呼吸法やソマティック・ヒーリングを取り入れる
深呼吸やバタフライハグなどの身体的なアプローチは、神経系を落ち着かせる効果があります。Dr. Nicole LePera（@the.holistic.psychologist）のInstagramでは、実践しやすいワークが紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください。
まとめ
過覚醒の状態に気づき、意識的に対処することで、心と体のバランスを取り戻せます。最初は小さなステップからで大丈夫。今日からできることを一つ選んで試してみてください。
あなたは過覚醒のサインを感じたことがありますか？コメントでシェアしてみてください。
これからもホリスティック心理学の視点をもとに、心がふっと軽くなる情報をお届けしていきますので、お楽しみに！