チビとタンパク質！！

2020年8月4日 11:44

ども！ちびっ男です！

皆さんはプロテイン飲んでますか？
結論、運動してなくても
飲んだ方がいいと思います！

何故か？
タンパク質はしっかり摂取しなあとダメだから！

チビの人はとにかく筋肉を大きくして
姿勢良くしてデカく見せる！

なら、筋トレとプロテインは必須！！

1日どれくらい？

タンパク質は1日に
体重×1〜1.4g
なので体重50kgなら50gは摂る！

これって牛肉赤身だと200gくらいです！
これ毎日食べるのはコスト的にも体的にもナンセンスですね…

その分、プロテインはカロリーも低く
内臓への負担も少ないし
何せ摂取しやすい！

ただし、一回で全部を摂取でなく
1日通して小まめに摂っていくのがいいですね！

基本はトレーニング後
あとは朝一、夜寝る前ですね！

トレーニング後はお分かりですよね！
筋繊維が損傷しているので
しっかりタンパク質を補給して
栄養を与えてあげましょう！！

基本的にはトレーニング後30分以内がベストと言われていますね！

トレーニング中はBCAAなどのアミノ酸を補給しながら行うといいでしょう！

朝一は筋肉がほとんど動かず
体の中のタンパク質も不足している状態なので
まずは補給してあげます！
EAAなどでもOK！！

夜寝る前は寝ている間に
筋肉が回復、修復されていきますので
補給してあげましょう！
ただし、22時から翌朝2時までです！
この時間帯で成長ホルモンの分泌が
増えるのでこれより遅い時間に飲むのは控えましょう！！

実際、私もここ最近からしっかりと
毎日3回は飲むようにしています！

そうすると、たしかに以前よりトレーニングした後など筋肉の大きさに変化を感じました！

何事も継続です！

では、また！！