【ADHDがハマると止まらない理由TOP3＆バランスを取る方法6選】
「やらなきゃいけない仕事や勉強があるのに、
全く手がつかない…」
「でも、趣味のことなら何時間でも続けられる…！」
こんな経験、ありませんか？
ADHDの特性を持つ人は、
興味があることには強く集中できる一方で、
興味のないことには極端に手がつけられない
こんなことがよくあります。
そこで今回は、
なぜADHDの人は興味のあることと
ないことの差が激しいのか？
そして、
興味がないことでも取り組めるようになるための工夫
を解説します。
1. なぜADHDの人は興味のないことができないのか？
① ドーパミンの関係
ADHDの人の脳は、
「やる気」や「集中力」に関係する
ドーパミンの分泌が不足しやすい
と言われています。
✅ 興味のあること
→ ドーパミンが出やすく、集中できる。
✅ 興味のないこと
→ ドーパミンが不足し、やる気が出ない。
そのため、
「やらなきゃいけないこと」があっても、
脳が活性化せず、全く手がつけられない
という状態になりがちです。
② 刺激に対する反応の違い
ADHDの人は、
強い刺激に反応しやすい 特性があります。
✅ 趣味やゲーム、創作活動などは刺激が多く、
集中しやすい。
✅ 勉強や単調な作業は刺激が少なく、
飽きやすい。
その結果、
楽しくて刺激の強いことには夢中になれるが、
退屈なことは全くできなくなる
という状態になります。
③ 「興味がないこと＝つまらない」と感じやすい
ADHDの人は、
「楽しい！」と感じることには
驚異的な集中力を発揮できますが、
「つまらない」と思った瞬間に
全く手がつかなくなります。
✅ 興味のあること
→ 「もっと知りたい！もっとやりたい！」とワクワクする。
✅ 興味のないこと
→ 「やる意味が分からない…」「退屈すぎる…」と感じる。
このように、 興味の有無によって、
取り組むハードルの高さが大きく変わる のです。
2. 興味のないことでも取り組めるようになるための対策
① まずは「とりあえず5分だけやる」
「やらなきゃ…」と思っても、
最初の一歩が重すぎて動けない ことが多いですよね。
そんなときは、
「とりあえず5分だけやる」
と決めてみましょう。
✅ タイマーをセットして、5分だけ作業する。
✅ 5分経ったら、一度休憩してもOK。
✅ 意外とそのまま続けられることも多い！
「とりあえず5分やる」ことで、
最初のハードルを下げ、手をつけやすくする
のがポイントです。
② ゲーム感覚で取り組む
✅ 「○○できたらポイント獲得！」とルールを決める。
✅ チェックリストを作り、タスクをクリアしていく。
✅ アプリを使って、作業を可視化する（Habitica、Forestなど）。
ゲーム感覚にすることで、
退屈な作業も「楽しみながらやる」ことができる
ようになります。
③ 報酬を設定する（ご褒美作戦）
✅ 「この作業が終わったら、お気に入りの動画を見てOK！」
✅ 「○○を終えたら、美味しいお菓子を食べてOK！」
✅ 「○時間頑張ったら、好きなゲームをしてOK！」
報酬を設定すると、
「やらなきゃ」→「やれば楽しみがある！」
と意識を変える ことができます。
④ 環境を整える（誘惑を減らす）
✅ スマホを別の部屋に置く。
✅ 作業する場所を決める（カフェ、図書館など）。
✅ 時間を決めて、短時間集中する（ポモドーロ・テクニック）。
環境を整えることで、
「気が散る要素」を減らし、作業に集中しやすくする
ことができます。
⑤ 興味のないことを「楽しいこと」と組み合わせる
✅ 勉強しながら好きな音楽を聴く。
✅ 苦手な作業をしながら、
お気に入りの飲み物を用意する。
✅ 好きなキャラクターの文房具を使って気分を上げる。
「楽しいこと」と組み合わせることで、
興味のないことへの苦手意識を減らす ことができます。
3. まとめ
ADHDの人は、興味があることには集中できるが、
興味がないことには手をつけにくい。
✅ ドーパミン不足や刺激の違いが影響している。
✅ 興味のないことをやるためには、以下の工夫が有効！
🔹 「とりあえず5分だけやる」
🔹 ゲーム感覚で取り組む
🔹 報酬を設定する
🔹 環境を整える
🔹 楽しいことと組み合わせる
ADHDの特性を理解しながら、
「どうすれば楽しくできるか？」を意識して工夫する ことで、
興味のないことにも
少しずつ取り組めるようになっていきます。
無理なく、
自分に合った方法で少しずつ改善していきましょう！
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