何しても痩せない時に考える事２！

何しても痩せない時って、すでに運動も食事も頑張っている時で、どうしたらいいの？ってなりませんか？
私はそうでした。
もう何したらいいんだよ…って本気で悩んでました。
昨日の投稿でも書きましたが、そんな時は頑張っていること以外に改善すべきことがあります！

昨日は睡眠不足がダイエットに影響しているので、睡眠改善しましょうというお話でした。
では睡眠不足以外にダイエットに影響している事は何でしょうか？

それはストレスが強い状態です。
これは本当に多くの方にあてはまるのではないかと予想できます。
ストレスが原因で痩せない方はとても多いと感じています。
頑張っても痩せない時、ストレスが強くないがか考えてみてください！

なぜストレスがダイエットに影響しているかと言うと…
食欲を乱したり、脂肪が燃えにくくなるからです。

それならストレスなんていらないって思いませんか？
良くないイメージがあると思いますが、適度なストレスは必要になります。
ストレスは、何か刺激があった時に体をその刺激に対応させてくれるからです。
例えば運動をしている時、酸素量が足らなくなるので心拍数を上げます。
こうして刺激に対応することで生活できています。
しかし慢性的なストレスになってしまうと良くありません。

慢性的なストレスがあると、ホルモンバランスが崩れて食欲が増します。
そして脂肪が燃えにくくなります。
これだけでもダイエットには影響がとても大きいですよね。

まずダイエット自体がストレスになるって知っていましたか？
食事を減らしすぎる、運動しすぎる、こういった行為はストレスになります。
なのでダイエットを頑張りすぎて痩せない人は、頑張りを緩めていくことも大切です。
初めての投稿にも書きましたが、１割だけ食事を減らす、１割だけ運動量を増やすようにダイエットすると、脳にバレないので食欲が増えずストレスも減っていきます。
ダイエットを辞めたら痩せた人がいるのも、ストレスが減るからなんですね！

ストレスを減らす為には、その状況を変えることも大切です。
仕事やご近所トラブルがストレスな場合は、仕事を変える、引っ越しをするなど解決方法があります。
しかし簡単に解決できる事ばかりではないので、ストレスを解消する事がとても大切になってきます。

そこで、ストレス解消に有効な方法をご紹介していきます。

１、期待をしない
人はどこかしらで期待をしているので、それが叶わなかった時ストレスを感じます。
例えば、赤ちゃんが食べ物をこぼしても怒ったりしないと思いますが、小学生だとこぼしたりしないと期待をしているので、こぼされるとストレスを感じてしまいます。
家に帰ったら家事をしていてくれるだろう、この時間には出発すると伝えていたのだから準備しておいてくれるだろう、など期待があると思います。
私たちは相手を変えることはできません。
なので自分の価値観を変えて、期待せず過ごせるようになるとストレスが減っていきます。
私自身なかなかできませんが…

２、肉体的なストレスを減らす
先ほども書きましたが、食事制限、運動は体にとってはストレスなので、適度にできるとストレスも減っていきます。

３、有効なストレス発散をする
誰かと会って愚痴を言う、食べたり飲んだりすることは意外ですが発散にはなりません。
有効なのは、適度に運動をする、趣味活動、瞑想、土いじり、マッサージです。
運動すると体力がつき疲れにくくなります。
そうなるとストレスに強い体になるので、おススメです。
また瞑想は難しいと感じるかもしれませんが、ダイエットに有効なので取り入れてほしいです。
何でも良いので、何か夢中になれることを見つけていくと、これからの人生がもっと楽しくなっていくかもしれませんね。

４、紙に書き出す（デスノート）
私の1番のおススメになりますが、紙に自分の感情を書き出すことです。
イライラ、不安、今日あった嫌な出来事、など何でもいいので１日の終わりに頭から吐き出すと、案外スッキリしたりします。
そして、書いてみるとイライラしたことも大した事じゃなかったと感じ、イライラも収まってきます。
続けていくと、自分がどんな時にイライラするのかわかってきて、そこを回避することでストレスを減らせます。
ＰＣに打ち込んでもいいし、紙に書いてぐじゃぐじゃに丸めて捨てるのもおススメですよ！

ストレスが簡単に減ったり、解消することはなかな難しいことだと思います。
ストレスを０にしようとすると難しいので、減らすイメージでいくと良いかもしれませんね！
私はデスノートを書いて、子供に期待しない、適度な運動（ストレッチや散歩）をすることで、ストレスをためないように気を付けています。
みなさんも１つはできそうな事ありましたか？
ストレスとうまく付き合って減らすことができれば、食欲が増えず脂肪が燃焼できる体となっていきます。
何しても痩せない時、慢性的なストレスがあるなら、解消していきましょう！

もうリバウンドしない為にも、厳しいダイエットは辞めませんか？！
それでは次回もお楽しみに！
では、また！