K55日目/O2日目＊5月6日(木)

2021年5月7日 16:26

ケトジェニック(糖質制限)を始めて55日目です♪

加えてオートファジー(16時間断食)も始めた理由は

家に帰ってくるのが大体夜中なので

1番太る時間に食べてしまう（ ; ; ）。。。

夜中に帰ってきてから『夕飯！』お腹が膨れて就寝！という日が続いてしまい

腸や内臓が疲れてしまうので身体にも良くない

と、あと少しで60日目(2ヶ月)経つので、そのタイミングで-4キロは達成したい〜！

という2つの理由で、始めました🌸

16時間断食2日目でしたが、ルールが決まってると習慣も整えやすいです♪

糖質制限との相性も良い！

＊20:00までに夕食を終わらせる

＊12:00〜20:00までの8時間は食べてOK

＊20:00以降、もしくは朝起きて12:00までの間でどうしてもお腹が空いてしまったら『ヨーグルト』『ナッツ』『飲み物』『固形物の入っていないスープ』はOK🌸

これと、ちょっとしたお家筋トレを朝に取り入れて5月は頑張りますっ！♩¨̮

🌸5/6(木)の記録🌸
朝：295kcal/1.8g
コーヒー
MCTオイル大1(135kcal/0g)
アーモンド(160kcal/1.8g)

昼：730kcal/5.2g
ささみ(150kcal/0.3g)
ゆで卵(70kcal/0.5g)
大豆クッキー(310kcal/2.9g)
大豆ぱん(200kcal/1.5g)

夜：425kcal/6g
バター紅茶(220kcal/0g)最強のバターコーヒー
豆乳ヨーグルト(205/4g)
たまごスープ(45kcal/2g)

総摂取カロリー：1495kcal
総摂取糖質：13g