読書家はじめん

読書好きで「メンタルヘルスケア」や「読書の知見」を発信してます。

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【徹底解説】自己嫌悪とおさらば。自責グセを治す１１のマインドセット

ちなみに、この内容は５８１３文字以上もあるので、 かなりボリューミーですが、読了後は「これでもう、自分を責めることはない」と感じるでしょう。 手元にとっておき、 繰り返し読んでみてくださいね。それでは、学んでいきましょう。 1.失敗とは学習である。人間は基本的に「何かを失った時」にしか学びません。失敗をして“学習”を手に入れるのか、 成功をして“成果”を手に入れるのか、このどちらかです。 成功は基本的に“学び”は手にはいりません。失敗したときこそ貴重な“学び”が手に入る

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    • 人生に行き詰まっている人へ。

      現代社会のストレスに対処する方法として、さまざまな方法が議論されているが、結論としてよく言われる言葉がある。 それは、「悩んだり頑張りすぎたりするのをやめ、流れに身をまかせて目の前にある人生を生きなさい」という言葉だ。 たしかに、ときにはこれはいいアドバイスかもしれない。世の中にはどうにもコントロールできないことが存在し、悩んでも仕方のない場合もよくあるし、将来のことを考えるあまり、いまこの瞬間の楽しみを逃していることもよくある。 でも、このアドバイスには重大な欠点があ

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      • 【３分間読書】アメリカ心理学会が認める“本当に効く”7つのストレス解消法

        世界でもっとも権威のある心理学団体といえば「アメリカ心理学会（通称APA）。」なのですが、このAPAが超大がかりなストレスに関する調査をしてまして、科学的に実証された本当に効くストレス解消法を提唱しています。 それをまとめてご紹介します。 ただ、「片方の答えだけを知るより、全ての可能性を考慮する方が賢明である。」という言葉があるように、正しいストレス解消法を見る前に、よくある「間違ったストレス解消法」も押さえておきましょう。 【逆効果】間違ったストレス解消法９選APAに

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        • 【やるだけで楽になる】現代ストレスに効く！ボディスキャン瞑想の極意

          悲しいことに、疲労やストレスが原因で、不安や焦燥感などの精神的なストレスを抱えている方が多いのではないでしょうか。 特に現代社会はストレスが多いのにも関わらず、この精神的ストレスを処理する能力が苦手な人が多いです。 で、そんな悩みを解消するための有効なテクニックは何かと言いますと、「ボディスキャン瞑想」です。ご存知かもしれませんが、 このボディスキャン瞑想は、自分の身体の各部に意識をむけながら行う瞑想法の一種で、「不安やストレスに関して効果的」ってことが何度も確認されて

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        【徹底解説】自己嫌悪とおさらば。自責グセを治す１１のマインドセット

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          「怒りとの上手な付き合い方：脳科学的に正しい怒りの感情をコントロールする方法」

          嘘のようで本当の話なのですが、怒りの感情は「抑制したり、外に撒き散らすのはよくない」ってことが数々の研究結果により、分かってます。 じゃあ八方ふさがりで対処法がないじゃん！って思いますよね。このことから、今回はその対処法として脳神経科学をベースに感情コントロール技術をまとめた一冊 「感情コントロールハンドブック」という本を参考にして、解説していきます。 今回の内容をざっくりお伝えしますと って順番に解説していきますので、最後までお楽しみ下さい。 では、学んでいきましょ

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          「怒りとの上手な付き合い方：脳科学的に正しい怒りの感情をコントロールする方法」

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          【速報】最強に手軽なメンタル改善法が見つかりました

          突然ですが、背筋を伸ばしただけで「気分が良くなった」って経験、ありませんか？ 実はこれ、ちゃんとした研究結果があるんです。『背筋を伸ばすだけで幸福感や自己肯定感が高まり、逆に背筋を曲げると気分が落ち込む』という知見が既に報告されています。 これだけでも、姿勢がメンタルに影響するって、結構すごいことですよね。そこで、マックス・プランク研究所が「他の動作でも同じようにメンタルに影響があるのか？」と疑問に挑みました。 もしかして、「上下の動きが気分に影響するんじゃないか？」と

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          【必見】職場のストレスが消える！？読書家お墨付きの『職場の人間関係強化本４９選』

          1. アンガーマネジメント11の方法 2. 30分でできる怒りのセルフコントロール 3. 人に頼む技術 人に頼む技術 コロンビア大学の嫌な顔されずに人を動かす科学amzn.to1,760円(2023年03月24日 18:27時点詳しくはこちら)

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          【必見】職場のストレスが消える！？読書家お墨付きの『職場の人間関係強化本４９選』

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          Oura Ringのレビューと購入手順を図解を使って、分かりやすく解説！

          以下のような悩みを解決できる記事を書きました。 この記事でご紹介する「実際に利用して感じたオーロラリングのメリット・デメリット」を読めば、公式ページに記載されていない「オーロラリングのリアルな評価」がわかります。 というのも、2年半以上オーロラリングを利用している僕が、実際に使って感じた本音だけを紹介するからです。 まずは、ざっくり「そもそもオーロラリングって何なの？」「どのような機能があるの？」って画用から話すので、オーロラリングについて気になる方は、ぜひチェックして

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          Oura Ringのレビューと購入手順を図解を使って、分かりやすく解説！

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