GARMINコーチハーフマラソンプランに挑戦＃44 ～疲労時ラン～
44回目のGARMINコーチです。全体の半分も終わり後半が始まって来ました。
まずは、休息日に記事が配信されたので要約すると・・・。
慎重にランニングすることのメリット
慎重にランニングを行うことで、怪我のリスクを減らしつつ、ランニングの健康効果を享受できます。ランニングは、心臓病や死亡率の低下、精神的健康の向上に貢献することが確認されています。しかし、無理をすると股関節や足の損傷、疲労骨折などのリスクが高まります。適切なトレーニングを行うことで、身体の耐性が強化され、ランニングのメリットを最大限に活かすことができます。
走る距離を増やすための秘訣
・装備を確認する：適切なシューズや装備が怪我防止に重要です。シューズは6ヶ月ごとに交換し、フィット感を確かめることが大切です。
・10%ルールを採用する：毎週の距離を前週の10%以上増やさないようにし、負担を徐々に増やします。
・トレーニングの強度に注意する：強度を抑え、「トークテスト」を使い適切な強度でトレーニングすることが推奨されます。
・休みの日を尊重する：休息は体を回復させ、次のトレーニングに備えるために重要です。
・クロストレーニングを実施する：オフの日にクロストレーニングやストレッチを行い、体を強化します。
・身体の調子を観察する：無理をせず、自分の体の状態に合わせてトレーニングを調整します。
「安全にトレーニングの距離を増やす」より
オフの日に別のトレーニングするのが良いだろうけれど…。トレーニングというか、1日1万歩を目標にウォーキングをやってます。歩かない走らなかったら1日3千歩くらいしかいかない💦💦
さて、ワークアウトの振り返りは…
「のびやかな走りです。スピードを強化するためには、胸のあたりが身体の中心という気持ちで１歩を大きく伸ばすとよいでしょう。」
この3連休がいそがしかったので、ホントにリカバリーを意識して、ゆっくり走りました。心拍ゾーンはほとんどゾーン１。
走る前は身体がだるかったですが、なんだかスッキリした気分✨️
され次のワークアウトは
スピードリピートで、時間がのび３分間。
だんだんと伸びてくる…💦