GARMINコーチハーフマラソンプランに挑戦＃48 ～イージーラン～
今回もまたまたイージーランです。
「脚の上に骨盤があって、その上に上半身が乗っている様なイメージを持ちましょう。」
ちゃんと設定ペースを守って、イージーランしようと思ってスタートしたのですが少しずつ微妙にペースが上がって行くという…ね。
日曜のレースが気になってですね💦
でその日曜のレースですが
コレまでの自己ベストが6月の10kmで57分9秒だったので4ヶ月で4分37分も更新出来ました。GARMINコーチのおかげです✨️
さてそんな日曜日にこんなビデオが配信されました。
トレーニングにおいては、健康的な食事と十分な水分補給が必要です。バランスの良い食事を摂り、カロリーや特定の食材を過度に制限する流行のダイエットは避けましょう。特に長時間のランニングでは、全粒穀物、タンパク質、果物、野菜などを含む食事が推奨されます。ランの1～2時間前に消化しやすい軽食（例: オートミール、ピーナッツバターを塗ったトースト）を摂ると良いです。
90分以上のランニングには、20～30分ごとにエネルギー源（ジェルやバーなど）を摂取し、水分補給も重要です。水分は20～30分ごとに5～8オンス(147ml~236ml)が目安で、電解質も含むスポーツドリンクを摂ると効果的です。高温時には塩タブレットで補充すると良いでしょう。
レース前夜は炭水化物を過剰に摂る必要はなく、軽めの夕食が適しています。レース後の90分以上の運動後には、30分以内に炭水化物やタンパク質（例: チョコレートミルク）を補給し、リカバリーを促進しましょう。
「トレーニング時の栄養補給と水分補給」より
うーん最近、ランニング後のプロテインサボっているな…。ちゃんと飲もう。
さて次回のワークアウト。本来なら土曜日にロング走がありましたが、日曜のレース前日なのでスキップしたので
疲労時ランです。
ちょうどトレーニングステータスが「疲れています」なのでいい感じ。
HRVステータスが低い…