簡単にできる深呼吸法で免疫力を高める
闘病中の方や、そのご家族の皆さんにとって、「免疫力を高めること」はとても大切なテーマですよね。私自身、免疫について調べる中で、「深呼吸」が免疫力向上に役立つと知り、驚きました。
深呼吸をすることで、体の緊張がほぐれ、自律神経が整い、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化すると言われています。NK細胞は、がん細胞やウイルス感染細胞を攻撃してくれる、いわば「体の警備隊」のような存在です。
では、なぜ深呼吸が免疫力アップにつながるのでしょうか？
深呼吸が免疫力を高める理由
私たちはストレスを感じると、交感神経（戦う・逃げるモード）が優位になり、呼吸が浅くなります。この状態が続くと、免疫機能を担うNK細胞の働きが低下し、病気に対する抵抗力が弱まってしまうのです。
一方で、深くゆっくりとした呼吸を意識すると、副交感神経（リラックスモード）が活性化し、ストレスが軽減され、NK細胞が元気に働ける環境が整います。つまり、深呼吸は、がんと向き合う体を支える大切なセルフケアの一つなのです。
しかも、この深呼吸法は1回5分でOK！ 時間や場所を選ばず、誰でも簡単にできるのも魅力です。
📌 たった5分でできる！免疫力を高める深呼吸法
試してみると、思った以上に気持ちが落ち着くので、ぜひ実践してみてください。
1️⃣ 背筋を伸ばし、楽な姿勢で座る（椅子でも床でもOK）
2️⃣ 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う（お腹がふくらむのを意識）
3️⃣ 4秒間そのままキープ（新鮮な空気が体に行き渡るイメージ）
4️⃣ 8秒かけて口からゆっくり息を吐く（ストレスや不安を一緒に吐き出すイメージで）
5️⃣ この呼吸を5分間繰り返すだけ！
最初は「こんな簡単なことで大丈夫？」と思うかもしれませんが、続けることで自律神経が整い、体の内側から健康をサポートする効果が期待できます。
💡 深呼吸を習慣にするメリット
✅ ストレスが軽減される → 気持ちが穏やかになり、不安が和らぐ
✅ 自律神経が整う → 交感神経と副交感神経のバランスが取れる
✅ 血流がよくなる → 酸素が十分に行き渡り、細胞が活性化
✅ NK細胞が活性化する → 免疫力アップにつながる
深呼吸は、「今、この瞬間」に意識を向けるマインドフルネスの効果もあり、心と体の両方を整える最強のセルフケアです。
💡 深呼吸を習慣化するためのコツ
とはいえ、「気づいたら忘れてしまう」という方も多いと思います。そんな時は、日常生活の中に深呼吸を組み込むのがおすすめです。
✅ 朝起きたときにベッドの上で1分だけ深呼吸
✅ 食事前にひと呼吸して、リラックスした状態で食べる
✅ お風呂の湯船につかりながら、ゆっくり呼吸を整える
✅ 寝る前に布団の中で5分間深呼吸して、質の良い睡眠につなげる
「ついでにやる」ことで、無理なく続けられるようになりますよ！
まとめ：1日1回の深呼吸で、体の内側から免疫力アップ！
がんと向き合う毎日は、時に大きな不安を感じることもあると思います。そんな時こそ、「今できること」に目を向けて、自分の体を優しくケアする習慣を取り入れてみませんか？
1日たった5分の深呼吸で、ストレスを和らげ、免疫力を高め、心と体を整えていきましょう。
今日も自分自身を大切にする時間を持てますように🍀