森林浴のメリット5選と森林浴の効果を自宅で得る方法5選
世の中がどんなに便利になったとしても、動物である私達にとって自然は欠かせないものです。
そこで今回は森林浴をするメリットなどについて紹介します。
★森林浴のメリット5選
森林浴には健康上のメリットがあります。
ここでは、森林浴の5つのメリットを紹介します。
1. ストレスの軽減
森林浴はストレスレベルを下げることが科学的に証明されています。
木々から放出されるフィトンチッドという化学物質に、人間のストレスホルモンを減少させる効果があるためです。
フィトンチッドとは、樹木などが発散する化学物質で、微生物の活動を抑制する作用を持っています。
これらの物質は、植物が傷つけられた際に放出され、殺菌力を持つ揮発性のものです。
2. 免疫機能の向上
定期的な森林浴は、免疫システムを強化することが示されています。
特にナチュラルキラー細胞の活動が増加し、病気や感染から身を守る能力が向上します。
私達が持つナチュラルキラー細胞は、体内に侵入した病原体やがん細胞を発見し、迅速に攻撃して殺す能力を持っているためです。
3. 心の健康
森林浴は、心の健康にも良い影響を与えます。
自然の中で過ごす時間は、抑うつ感情を軽減し、全体的な幸福感を高めることができます。
4. 睡眠の質の向上
自然の中でリラックスすることは、夜の睡眠の質を向上させることにつながります。
新鮮な空気と静けさは、より深い睡眠を促進します。
5. 集中力の向上
森林浴は注意力を高め、集中力を向上させることが研究で明らかにされています。
自然の中で過ごす時間は、日常生活での集中力を高めるのに役立つのです。
★森林浴の効果を自宅で得る方法5選
森林浴に行けない時でも、自宅で似たような効果を得る方法がいくつかあります。
以下に5つの方法をご紹介します。
1. アロマテラピー
森林の香りを再現するために、ヒノキや松、モミなどの木の精油を使用します。
ディフューザーを使って部屋に拡散させると、森林の中にいるような感覚を味わえます。
2. 植物を室内に置く
自宅に観葉植物を置くことで、空気を浄化し、自然の雰囲気を作り出すことができます。
3. 自然の音を聴く
森林の音、例えば鳥の鳴き声や川のせせらぎなどの音を再生することで、リラックス効果を高めることができます。
4. 森林の映像を見る
自然の映像を見ながらリラックスすることも、森林浴の代わりになります。
デジタル技術を使って森林の風景や音を再現する「デジタル森林浴」もあります。
5. フィトンチッドを含む製品を使用する
フィトンチッドを含むスプレーやキャンドルを使用することで、森林の香りを自宅で楽しむことができます。
★森林浴の効果はどのくらい続くか？
森林浴の効果は、一度の体験後も一定期間持続することが研究で示されています。
♦︎短期間の効果
15分の森林浴でもリラックス効果が得られるとされています。
♦︎長期間の効果
2泊3日の森林滞在でナチュラルキラー細胞が約56％増加し、その効果は1ヶ月後も23%高い状態が維持されていることが示されました。
♦︎週に1度の森林浴
週に1度の森林浴を行うことで、ナチュラルキラー細胞の活性状態が1週間後にも持続しているという研究結果があります。
これらの研究結果から、森林浴は一時的なものではなく、定期的に行うことで持続的な健康効果が期待できると言えるでしょう。
★森林浴であると便利な物11選
森林浴に行く際に持っていくと便利なものは11個あります。
1. 快適な服装
動きやすく、天候に合わせた服装を選びましょう。長袖や長ズボンは虫刺されを防ぐのに役立ちます。
2. 歩きやすい靴
滑りにくく、足をしっかりサポートする靴を選びましょう。
3. 水分
水筒に水やお茶を入れて持っていきましょう。
脱水を防ぐためにも、十分な水分補給が大切です。
4. 軽食
エネルギー補給のために、ナッツやゼリーなどの軽食を持参しましょう。
5. 虫よけ
虫刺されを防ぐために、虫よけスプレーやクリームを持っていくと良いでしょう。
6. 日焼け止め
日焼けを防ぐために、日焼け止めを塗ることを忘れないでください。
7. 帽子
日差しを避けるために、帽子を持っていくと便利です。
8. 地図やコンパス
迷わないように、地図やコンパスを持っていくと安心です。
9. 緊急用品
山に行く際は応急処置キットやホイッスルなど、緊急時に役立つアイテムを持っていくと良いでしょう。
10. カメラ
美しい自然の風景を記録するために、カメラを持っていくと良い思い出になります。
11.折りたたみ傘
雨が降りそうな時は、持って行くと安心して森林浴を楽しめます。
★森林浴の効果的な方法7選
森林浴を行う方法はとてもシンプルです。
特別な道具や技術を必要とせず、誰でも簡単に行うことができます。
以下、7つのポイントです。
1. 適切な場所を選ぶ
静かで自然が豊かな森林を選びます。
公園や自然保護区など、都市部から離れた場所が理想的です。
2. ゆっくり歩く
急がずに、ゆっくりと歩きます。
周囲の自然に注意を向け、景色を楽しみながら歩くことが大切です。
3. 深呼吸をする
新鮮な空気を深く吸い込みます。
フィトンチッドという植物が放出する化学物質を吸入することで、リラクゼーション効果が得られます。
4. 周囲の音に耳を傾ける
鳥の鳴き声や風の音、木々のささやきなど、自然の音に耳を傾けます。
5. 視覚を活かす
緑の葉、色とりどりの花、太陽の光が木々を通して差し込む様子など、視覚を通じて自然を感じます。
6. 触感を楽しむ
木の幹に触れたり、地面の草を手で触ったりして、自然との触れ合いを楽しみます。
7. 静かに座って瞑想する
静かな場所で座り、目を閉じて瞑想することで、心身ともにリラックスできます。