「自粛太り」という言葉で、検索したあなたへ。
一旦ストックを書いておくために、連投ですが。
コロナ太りとか自粛やせと色々なニュースがありましたが
せっかく在宅勤務なのだから、体も鍛えようという事ではじめました。
今回は、ダイエットと筋トレの話です。
心＝体ということはいろいろな人が言っており
それもそうだなと思ったし、どうせ死ぬなら最後ちゃんと痩せてみるかと
思ったので、社会人になって20kg以上・・・も増量したのでとりあえず痩せることにした。
結果的に自粛2カ月で、12kg減量して、継続中です。
まだまだ標準体重よりは太っていますが、これも何か役に立てば。
基本的には、ダイエットの事って色々、運動も食事も用語が乱立して分かりにくいから、、、やって良かったことだけ書きます。
体が痩せると、人に会いたくなります。
あとこれは、筋肉をむきむきというよりは、痩せたい人向きです。
■まずはインプット
■まずはインプット
有名な「筋トレは最高のソリューション」とか「最強の健康法」と「なかやまきんにんくんのブログ」とかyoutuberの動画とかというか、
この手の情報怪しいサプリも含めて多すぎて結構時間が掛かった。。
インプットした、情報は。
とかですね、他にもたくさん情報収集したけどこんなもので。
■痩せる為に必要な前提条件：サマリー
■痩せる為に必要な前提条件：サマリー
０：基本的な考え
・基礎代謝をまずはあげること、有酸素運動をいきなりしても無駄
・基礎代謝をあげると、寝ててもエネルギーが消費されるので痩せる
・運動も大事だが、食事も相当大事
・宿便が出る様にする
※宿便：普段の便とは形状が異なり、
ドス黒い便、砂のような便、ワカメのような便など腸にこびり付いた、毒素みたいなもの
１：食事
・タンパク質が大事 タンパク質は、体重の1.2倍g取る
・糖質は極力とらない方がいいけど、すこしはとらないとだめ
・プチ断食（1日16時間）がいい、その時間カロリー摂取しないと
脂肪が燃える
・コンビニで買えるものもで、いい食事はある
２：運動
・筋トレ大事だけど腹筋じゃないスクワットだ
・ランニングよりウォーキングがいい 負担もないし
・HIITが脂肪燃焼にいい！
３：ストレッチ
・体のリンパを流すことが大事、血行をよくする
・筋膜リリース大事
■１：食事編
■１：食事編
とにかく、必要なたんぱく質と炭水化物と脂質を計算して計算方法は下記
毎日アプリで計算しています。
タンパク質をとるのが、きついきつい・・・・。
〇おすすめの食事
最終的にいろいろな選択肢のや試した結果、
以下の「習慣」でご飯を食べています
要は、「タンパク質多め」「脂と糖は少なめ」「色の濃い野菜：ブロッコリー／ほうれん草」を食べればいいのである。
前提：朝は食べず、毎日16時間のプチ断食
（食事は昼：13時から 夜：7時ぐらいまで）
・昼前：プロテイン＋牛乳
・昼：サラダチキン ブロッコリ 納豆 キムチ もずく ごはん25g をベースに
＋ヨーグルトとプロテインバー（半分）
・夜：日によるけど、糖質が極力少ないもの＋ブロッコリーとサラダチキン
＋ヨーグルトとプロテインバー（残りの半分）
〇おすすめの商品
バープロテインは、緑色のグラノーラが糖質と炭水化物が少ないので
おすすめなのと、ヨーグルトはオイコスかイオンの
ギリシャヨーグルトがおすすめです。https://www.topvalu.net/items/detail/4902121230624
・コンビニでいうと下記もダイエット飯にはお勧めです。
最近発売された商品もあります。
■２：運動編
■２：運動編
さて、ラジオが趣味なのが功を奏して、「ラジオを聴きたいなら外を歩く」
とルール化したのでとにかく平日の朝と仕事が終わったあとは、
ラジオを聴くために歩いています。
そこでやったのは、
・散歩（大体1日2時間から3時間ぐらい10kmぐらいかな）
・スクワットと腹筋と腕立てとダンベル：30分ぐらい
やり方はここに、きれいなフォームが大事らしいです。
・HIITをやりはじめる HIIT：高強度運動
20秒やって20秒休んでを繰り返す地獄の様な運動をしています
心拍数が180ぐらいまであがります。
個人的には、HIITが一番きついけど、本当に何もかもぐちゃぐちゃになって運動できるから気持ちいです。
・自宅運動用に買ったモノ
■３：マッサージ・ストレッチ編
■３：マッサージ・ストレッチ編
リンパの流れが良くないとだめ！
基礎代謝あがらないと色々書いてあったので人間のリンパについて調べました。
基本はあごの下らへんとかわきのしたとかお腹とか、色々触るとごりごりする部分をほぐすといいみたいです。
これはこれで、なんか血がすーーーっとめぐる感じがして気持ちよくていいです。お風呂に入る時にやっています。
あと、サウナ・銭湯は血行が良くなって基礎代謝が良くなるのでお勧めです。
寝る前に、筋膜リリースをして寝ます
■これからの目標
■これからの目標
という感じでこれまたいい感じでダイエットが習慣化をできているので、大体2カ月で10㎏だったので、あと目標8kgで目標体重に届きます。
なんとなく継続したらもっと痩せるんだろうなと思っています。
大体2カ月で10㎏だったので、あと目標8kgで目標体重に届きます。
なんか、これからも何か健康関連で情報が出たら
調べ・紹介をしようと思います。