死ぬほど辛いとき、限界のときにやるべきこと
死にそうな人へ
今の生活が苦しくて辛くて死にそうという方、
ストレスで発狂している方など、
人知れず相当な数いると思います。
その方々向けに、自分の経験から役に立つ情報が提供できたら思います。
僕は19～29歳くらいまでの10年間、
ずっと自◯をしようかと考えながら生きてきました。
(生い立ち記事には書かなかったですが、本当にギリギリのときもありました)
3度にわたる受験失敗
ブラックすぎる企業での就業
無職と転職の繰り返し
すべてが積み重なって、
本当に耐えられないほどの生き地獄のときが何度もありました。
「あと1問合ってれば慶應法に受かって、大企業でエリートとして過ごしていたのに・・・！！！」
と何千回思ったことか。
ストレスの限界のとき、対処療法として行っていたことを書き記そうと思います。
自分のように学歴コンプレックスなどは
即解決できるものではないので
そこに関しては別途記事を書きたいと思います。
オススメの具体的な行動
■紙に今思っているストレスや辛い思いをすべて書き出す
殴り書きでいいから、「もう思いつかない！」ってくらいまで
紙に今思ってることすべてを書き出します。
(ムカつくこと、悔しいこと、思い通りにならないことなど)
自分の頭の中のモヤモヤをすべて書き出すことで
考えが整理されてます。
そうなることで、
「今の自分が何を思っているか」
「何がどのようにどれくらいストレスなのか」
を改めて客観的に見ることができます。
それの何が良いかと言うと、
同じことをグルグル考えなくて済むようになってきます。
さらにストレスも軽減されます。
これをできるだけ毎日、
何か嫌な思いがあるたびに行うと、
めちゃくちゃ効果があるのでオススメです。
嫌なこと以外にも、
「自分がどうなりたいか」や
考え事すべてを書き出すと
めちゃくちゃ自分の思考能力が上がります。
個人的にはこの本がオススメでした。
(特にアフィリエイトとかじゃないので、リンク踏んで大丈夫です)
■毎日寝る前に良かったことを3つだけ書く
1つにつき1行でいいので、書くようにしてみてください。
(例)「youtubeの動画が面白かった」
ポジティブ日記と言われるものですが、
その日良かったことに自分の思考がフォーカスされて
だんだん少しずつ「今日も意外と良いこともあったんだな」
と思えるようになってきます。
特に、寝る前に良かったことを考えて寝ると
脳がそのことを覚えて、前向きな脳になってきます。
詳しくは、下記の樺沢紫苑という精神科医の著者の本がオススメです。
■散歩する
個人的に一番やっていたのがこの散歩かもしれません。
頭の中でぐるぐる「◯にたい」と思っていても
散歩をしていると一旦スッキリしてきます。
意外と頭の中も整理されてきたりと、
ストレス解消抜群で
仕事の昼休みにも欠かさず歩いてました。
■日光を浴びる
午前中の太陽を浴びるのが理想ですが、
とにかく日光を浴びたほうが良いです。
前述の散歩しながら浴びるのが最高です。
『セロトニン』というリラックスする脳内物質が生成されるためです。
セロトニンは、脳内で分泌される神経伝達物質で、精神を安定させる働きがあります。別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、心身をリラックスさせ、幸せな気分を感じやすくする効果があります。
セロトニンの働き脳内の興奮を抑え、心身をリラックスさせる
精神の安定や安心感、頭の回転をよくする
欲求や衝動、情動を制御する
眠りを深める
セロトニンの不足イライラや不安、恐怖などのストレスを感じやすくなる
攻撃性が高まる
うつ病や不安障害、強迫性障害などの疾患を引き起こす可能性がある
めまいや頭痛などの身体症状を引き起こす可能性がある
セロトニンの分泌を促す方法日光浴（起床直後から30分まで）
リズミカルな運動（有酸素運動、歩行運動など）
トリプトファン、ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンを含む食品の摂取
太陽の光は穢を払うと言われますが、
実際長く浴びていると思った以上に
かなりスッキリします。
■水辺に行く(川や海や池など)
これも散歩のついでに行くことをオススメします。
ひたすら住宅街や人通りの多い街中の散歩だと
あまり気が休まらず、
僕のようなHSPの神経質なタイプだと逆にストレスになるためです。
ずっと東京在住なので海がないのですが、
よく川沿いや噴水がある公園に散歩に行っていました。
行くと分かりますが
かなりのリラックス効果があり、
他のところよりダントツですっきりします。
■温泉に入る
立地によっては難しいですが、
僕は地元の天然温泉施設によく行ってました。
これもめちゃくちゃ効果があります。
昨今ではサウナが流行ってましたが、
できれば露天の天然温泉がオススメです。
ブラックすぎる仕事をバックレて辞めたときなど、
その足で天然温泉施設へ逃げ込み
何とか自身を保つことができていました。
極度のストレスで死にそうになったら、
露天の天然温泉に行くことをオススメします。
※できれば人がいないところ
ただし、よくあるお湯の銭湯は個人的にはオススメしません。
人も多いし、お湯だとあまりストレス解消効果がないように感じるためです。
難しい場合は、自宅のお風呂にゆっくり浸かるのもいいかと思います。
■カラオケに行く
カラオケで歌うことで
かなりストレス解消になります。
普段出さない音量で発声することになるので、
頭の中のモヤモヤを吹き飛ばすことができます。
ただ、僕は歌いたい曲の声が全然でなくて
ショボンとして帰ってくることも多かったです・・・。
※去年半年ボイトレに通って、その悩みはほぼ解消しました
■ゲームに熱中にする
自分の記事でも書きましたが、
本当に辛くて死にそうなときに
何百時間もゲームに没頭しました。
その間だけは嫌なことを気にせず、
ひたすら楽しい時間を過ごせていました。
ゲームを通じて仲間もできたので
本当にオススメです。
ゲームばかりやってると
罪悪感が湧き出てきますが、
一切気にせず没頭したほうが良いです。
もう廃人になって、youtubeで配信するくらいがいいです。
※当時僕はPC機材がなかったので配信したくてもできず・・・
■漫画やアニメやyoutubeを観まくる
これもゲーム同様に夢中になっていると
気が楽になります。
罪悪感を感じる必要はないので
思い切って好きなだけ観まくった方が良いです。
意外とあとから自分の人生に役立つこともありますし、
何より人生で楽しい時間が減れば減るほど死にたくなってくるので。
とにかく好きなものを脳死でいいから観まくった方がいいです。
■8時間以上寝る
6時間以下の睡眠だと
自分のすべての脳力が低下します。
(常時状態異常とデバフがかかってるみたいな)
最低7時間、できれば8時間寝たほうが良いです。
睡眠不足になると、ネガティブな思考が増えて死にたい気持ちも増幅します。
※4時とか朝方まで起きてるようなことは避けたほうがいいです
自分の人生を好転させたい場合は、
絶対に8時間は寝たほうが良いです。
詳しいことを知りたい人は、
下記の著書がオススメです。
■筋トレする
ストレス解消だけでなく、頭が良くなりたい人、
自分の能力のすべてを上げたい人は筋トレをオススメします。
自分は実家にいるときは、
エニタイムフィットネスに週3で通って、
仕事のイライラをすべてそこでぶつけてました。
浅草にいるときは、パーソナルジムに3年間以上通っていたのですが、
これもストレス解消や病気の撲滅という多大な効果がありました。
※年間20万円ほどの通院が0になりました
体重が51kgになったのをきっかけに通い始めたのですが、
60kgまで増えました。
■美味しい食べ物を食べる
ストレス低減のギャバチョコなども昔よく食べていましたが、
ストレスの限界のときは、美味しいもの・甘いものを食べるのは効果があります。
コンビニのスイーツコーナーとかでいいので、
好きなもの買って食べると
それだけで少し落ち着くかと思います。
おわりに
自分がストレスの限界のときに行う対処療法一覧を載せてみました！
悩みそのものが消えるわけではないですが
現状の爆発しそうな、
というかもう発狂中のこともあるかと思いますが、
ここに書いたことを実践すれば、一旦スッキリして次なる新しい行動を移しやすくなると思います！
ストレスが多い社会で
皆さん本当に我慢強く頑張られていると思います。
自分もストレスの限界を超えていたことが何年もあったので
何とか一時しのぎをしつつ、
生き延びましょう。
おわり
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