忙しくても健康になる方法〈暴飲暴食しないコツ〉

あいの欠落物語　my missing story

つづき

【我慢しない編】
甘いものが食べたくなったらタンパク質である鶏肉、魚、豆腐、プロテイン、プロテインバーを摂る（それでも我慢できない時は食べちゃう）
油っぽいものが食べたくなったらカリウムを含むバナナ、アボカド、ブロッコリーを摂る（それでも我慢できない時は食べちゃう）

この27つの中からこれなら出来そうだと思うものを数個選んで、続けようと思わなくてもいいのでやってみて欲しい。

ものによっては1日で便秘が解消された、体が軽いなどの体調の変化に気づくと思う。
続けるとそのうち肌艶と血行が良くなり、リップなしでも顔色が気にならなくなる。

食事の嗜好には慣性力が働く。

油物を食べた次の日やその次の日は多少こってりしていても軽く食べれる。 ヘルシーな食事をした次の日は、またフルーツや野菜を食べようと思いやすい。

体が足りていない栄養素を求める場合や、胃もたれするぐらい食べ過ぎている場合は別だが、大抵はだんだんと慣れて良くも悪くも習慣になるだろう。

その慣性力を利用してほしい。

「今日は気分がいいのでヘルシーな食事にしてみようかな。」と軽く思えたら、その後の分岐点に最適なのでぜひ軽い気持ちで実施してほしい。

もう一つのコツは「もったいない」というブロックを取り除くことだ。

例えば私なら、マックに行くとサラダを食べたい気分でも「せっかく久々のマックなんだし、ポテトかナゲットを食べようかな。」と頭で考えてしまうことがある。

また、「セットといえばコーラやファンタが飲みたい。」あるいは「普段あんまりジュースを飲まないから外食の時ぐらい飲もうかな。お茶とか紅茶だとなんだかもったいない。」と、これまでの固定観念やもったいない精神でメニューを選んでしまうことがあった。

ポテトやジュースなど、体が欲していて、あるいはそれを食べるために来店した場合は大いに食べたらいいのだが、そうではないのに頭で考えて機会にせよ食品の価値にせよ勿体無いの精神で選んでしまうのだ。

しかしそうすると後で体の不調（ニキビや気だるさ等）に後悔したり、その習慣からいつまで経っても抜け出せなくなる。

今までの「この店に行ったらこれを頼む」という流れを改めて意識して体が求めているものを頼んでみよう。 その改善が体の調子が良くなる食生活に貢献するだろう。

これらはすぐに継続できなくても問題ない。

「今日はちょっと変えてみよう。」と思える日に一度できたら、そのような気分の日が来るのを待って、また実行する。無理やり継続しない。

それを続けていると、「今日はサラダにしよう。」などと思える日の間隔が徐々に短くなっていくだろう。
気づいたらサラダ（野菜）を食べないと「気持ち悪い」くらいの気持ちが訪れる。 そうすると「良いことだからサラダを食べる」のではなく、「食べたい（体が欲している）からサラダを食べる」になるのだ。

私は株式投資をやっているので株価のグラフに例えるが、上がる時も下がる時も一直線ということは稀だ。
ダイエット中の体重変化と一緒で、上り調子の時も波がある。一喜一憂しないことが何より大切だ。

前回の記事で書いた「無理しない」をどうか心掛けてほしい。

一つ注意点だが、どの食材も過剰摂取はアレルギーの原因になるのでそれだけは注意して、１つからでも取り入れてみてほしい。

完

（前倒し公開）

A diet that eliminates stiff shoulders, headaches, constipation, menstrual pain, PMS, sensitivity to cold, and swelling (How to do it)

You don't have to choose a few things that you think you can do and keep trying, so I want you to try them out. Depending on what you do, you may notice changes in your physical condition, such as your constipation being relieved or your body feeling lighter, within a day.

If you continue using it, your skin will become smoother and your blood circulation will improve, and you won't notice your complexion even without lipstick. Inertial forces act on food preferences.

The day after eating oily foods and the day after that, you can eat light meals even if they are a little heavy. The next day after eating a healthy meal, you're more likely to want to eat more fruits and vegetables. Unless your body is looking for nutrients it's missing, or you're eating too much to the point where your stomach feels heavy, most of the time you'll get used to it and it will become a habit, for better or worse. I want you to take advantage of that inertia.

If you think to yourself, ``I'm feeling good today, so I think I'll try eating a healthy meal,'' it's the perfect turning point, so I encourage you to take it lightly. Another trick is to remove the block of ``Mottainai''. For example, when I go to a McDonald's, I feel like eating a salad, but sometimes I think to myself, ``Since it's a McDonald's, I should probably have fries or nuggets.

'' Also, when I think of a set, I want to drink cola or Fanta.'' Or, ``I don't usually drink juice, so I think I'll only drink it when I go out to eat.I feel like tea or black tea would be a waste.'' There were times when I would choose menu items mentally.

If you come to the store because your body is craving something or because you want to eat it, you should just eat a lot, but instead of that, you think about it with your head and make choices based on the spirit of waste, whether it's the opportunity or the value of the food. is.

However, if you do this, you will regret it later because of your physical problems (acne, malaise, etc.), or you will never be able to break free from that habit. Let's rethink the flow of ``I'll order this when I go to this restaurant'' and ask for what my body is craving.

This improvement will contribute to a diet that improves your physical condition. It's okay if you can't continue these right away. If you can do it once on a day when you think, ``I'm going to make a little change today,'' wait for the day when you feel that way to do it again. Don't force yourself to continue. If you keep doing this, the time between days when you think, ``Today I'll have a salad,'' will gradually become shorter. Before you know it, if you don't eat a salad, you'll start to feel like you're sick. In this way, instead of "I eat a salad because it's a good thing to do," it becomes "I eat a salad because I want to eat (my body wants it).

" Since I work in stocks, I liken it to a stock price graph, but it is rarely a straight line when it goes up or down. Similar to weight changes during dieting, there are fluctuations even when you're on the upswing. The most important thing is not to get depressed all at once.

Please keep in mind the ``don't overdo it'' thing I wrote in the previous article. One thing to keep in mind is that excessive intake of any of them can cause allergies, so be careful and try incorporating at least one.

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