eスポーツのためのメンタルトレーニング

eスポーツに必要な心理的スキル

下記のように、eスポーツに必要な心理的スキルが報告されている（SAMUEL et al., 2020）。

1. 意思決定のスキル

2. モチベーション

3. eスポーツから私生活を切り離す能力

4. 集中力

5. 感情のコントロール

6. ポジティブな態度

7. 忠実な改善

8. 心と身体のウォーミングアップ

今回は、感情のコントロールについて触れていきたい。

感情のコントロール

感情には、幸せ、悲しみ、怒り、恐れ、恥の5つの感情が存在します。
これらの感情に気づくことがとても重要です。
我々、人間は日々様々な出来事に対して、感情を表出していますが、その感情に気づいていないのです。
感情をコントロールするための3つの方略(Williams & Krane, 2014)についてご紹介します。

⒈ 深呼吸

　鼻から吸って（4秒）、口から吐きます（8秒）。
呼吸をコントロールすることで、心拍数を下げるアプローチをすることができます。
呼吸を行う際に、風船をイメージし、あなたが吸う際に風船が膨らみ、吐く時に風船がしぼむようにイメージを

　活用すると効果的でしょう。

⒉漸進的筋弛緩法／ボディ・スキャン

　鼻から吸う時に筋肉を緊張させ（4秒）、呼吸を止め（4秒）、口から吐く時に筋肉の緊張を緩めます（8秒）。
この一連の動作を右手→左手→両手→右足→左足→両足→全身の順番で進めていきます。

筋肉の緊張を緩め、自分の身体感覚（筋緊張）に意識を向けることで感情をコントロールします。

⒊キューワード（きっかけとなる言葉）

　あらかじめ、自分がリラックスしている時の感覚などをフレーズ化し、キューワードとして決めます。
　そして、自分自身が感情をコントロールする際に決めてあったキューワードを使用します。
例）リラックス！、俺はできる！、呼吸法など

これらの実践方法は一部に過ぎませんが、eスポーツに取り組む上で、メンタルをコントロールに役立つと思いますので、是非実践をてみてください。

eスポーツにおいて、海外ではトップのチームも含め、メンタル面の取り組みが数多く報告されております。
eスポーツのトレーニングだけではなく、メンタル面のトレーニングにも力を入れてみてはいかがでしょうか？

＜参考文献＞

1.   García Lanzo, S., Bonilla, I., & Chamarro Lusar, A. (2020). The psychological aspects of electronic sports: Tips for sports psychologists. International Journal of Sport Psychology, 51(6), 613-625.https://doi.org/10.7352/IJSP.2020.51.613

2. Krane, V., Williams, J. M., & Williams, J. M. (2014). Applied sport psychology: Personal growth to peak performance. Mcgraw-hill Education-Europe.

3. https://www.redbull.com/jp-ja/mia-stellberg-sports-psychology-interview-esports-prism

スポーツメンタルトレーニング指導士／Ph.D.
小林玄樹