HMBって・・・？これを読めばわかります

　PROTEIN→EAA→BCAAと話しを展開してきました。
　長くなりますが気になる方は最初から読んでください。

今回からは
　知っているようで知らない
　『HMB』についてです。

HMBとは
　正式名称：3-ヒドロキシイソ吉草酸
　　　　　　3-Hydroxy 3-Methy Butyrate
　というお堅い名称です。

今までの投稿にもありましたが
　ロイシンには筋破壊の抑制効果
　BCAAには筋たんぱく合成効果があります。

　そのロイシンの最終代謝物として
　それだけを摂取すると
　何か効果があるのではないか？と
　1996年にアメリカの研究者によって発見されたもの
　がHMBです。

HMBは1日に３グラムの摂取で効果がある
　と言われていますが(次回以降で必要量の詳細は説明します)
　HMBを3gをProteinやBCAAで摂取しようと思うと
　BCAAだと・・・180g
　Proteinだと・・ 300g
　が必要となり、到底摂取する事はできません。

しかし
　1996年の発見後、HMBそのものをサプリメントとして
　摂取する事が可能となりました。

サプリメントのエビデンスとして　
国際スポーツ栄養学会(=ISSN)のレビューでは　　
2010年はエビデンスBでしたが　　
2018年の発表ではエビデンスAとなりました。

この8年の間に
　エビデンスを押し上げるための
　様々な研究がたくさん報告されたようです。
　
ですが・・・
　ISSNレビューと同時期に発表された
　メタアナリシスというエビデンスレベルの高い研究や
　その後の2020年に発表された同様の研究では

　HMBの効果を否定し
　特にその筋肥大効果や他サプリメントと比べても
　有意差がなかったと報告しています。

今回の投稿シリーズは
　両者の主張を交えながら
　HMBについて正しい情報を理解し
　他のサプリメントと同様に
　理解して摂取できるとよいですね。

長く続いたPROTEINシリーズも
HMBで最後の投稿となります。

それでは
　ここからの投稿をお楽しみに‼️