運動日記：32日目
約1ヶ月ぶりのランニングになりました。
さっそく夜ランをしたのですが、空気が冷えています。
もう少し厚着をした方がよいでしょう。
外ラン再開しましたが、今日はウォーキングにしました。
医師の指示に従った結果ですね。
本日は久しぶりのランニングについて書いて行きますよ。
注意したこと①：入念な準備運動
準備運動が足りないとケガの元になります。
そこで準備運動の動画を探してストレッチをしました。
太ももを伸ばすストレッチは、気持ちよかったですね。
あとお尻の筋肉のストレッチもしましたよ。
下半身のケガを防ぐためでしょう。
5分間の準備運動でしたが、骨折前の倍は時間をかけました。
注意したこと②：3㎞の距離を歩く
骨折前は6㎞を走っていました。
医師の指示に従い、3㎞ウォーキングを開始。
時々小走りをしましたが、ずっと走ることはしません。
あくまでメインはウォーキングです。
3㎞の距離でしたが、久しぶりの運動でした。
来月から少しずつ走ろうと思います。
注意したこと③：㎞／9分を目指した
私の通常の速度は㎞／7分です。
医師は『最初はゆっくり』との指示があったので従いました。
スローペースを保ち、3㎞／10分で3㎞完走しましたよ。
医師は走る頻度については言及しませんでした。
そのため週3日の頻度にしようと思います。
目標はハーフマラソンですよ。
本日の体重と歩数
体重：57.3㎏
BMI指数：22.4
状態：正常
歩数：9700歩/5000歩