運動日記：38日目

連日、雪が降っています。
走ろうと思えば走れますね。
明日は走りたいと思っておりますよ。
目標は3.6㎞です。
雪に強いシューズを買ったので無敵ですよ。
明日のランニング目標を立てました。

目標①：準備運動をしっかりする

準備運動を怠ったため、ケガをした記録があります。
そのため準備運動をしっかりしますよ。
良い動画も見つけたのでこれで準備は万端ですね。
シューズも雪に強いモノを見つけました。
ある程度積雪が積もったら室内でランニングします。
ランニングは楽しいですね。

目標②：10％ずつ負荷をかける

いきなり負荷をかけるとケガの元になります。
そのため10％ずつ負荷をかけることにしました。
この方法は体に負担をかけない方法らしいですね。
私が調べた中で有力な情報だと思います。
明日は3.6㎞走りたいと思いますよ。
もちろん準備運動はしっかりします。

目標③：クールダウンはしっかりする

ランニングあとのストレッチは欠かしません。
一番恐ろしいのは肉離れですね。
私は骨折で済みましたが、肉離れのケガが一番多いですよ。
太ももを伸ばすストレッチが多いです。
もちろん骨折防止の運動もありますよ。
ケガは甘く見ません。

本日の体重と歩数

体重：58.0㎏
BMI指数：22.3
状態：正常
歩数：2391歩/5000歩