うつ病・パニック症…現在地＝冬眠
低覚醒から抜け出せないでいる。
例年、１１月～３月までは、冬季うつの症状が強まる季節ではある。
なので、納得はしている…が
今シーズンは例年と違う。
明らかに、抑うつと自責の念が強く
長引いている。
複合技の影響だろう。
うつ＋ＰＴＳＤ＋更年期障害＝冬眠
例年なら通常のうつに加えて、１１月には
冬季抑うつが強まり、年明けの今時期には少しずつ上向いてくる。
ところが
今年は光が見えてこない。
光どころか、今も、大きなうつの穴を下降している気さえする。
一般的な過覚醒と低覚醒については
下にリンクを添付したので参照してほしい。
《私の場合の低覚醒》
過眠(一日中眠気が取れない)
食欲減退
睡眠障害(中途覚醒・早朝覚醒の頻発)
思考力、判断力の低下
感覚鈍麻(聴覚のみ過敏)
異常な倦怠感(トイレも重労働)
感情の喪失(無感情・無表情になる)
自責(何もできない自分を責める)
希死念慮(やんわりとだが…)
自動思考(負の思考をいつまでも考える)
今の状態を列挙してみたが
これでもおそらく一部だ。
そろそろ落ち着いてほしいのだが
そうもいかないようだ。
昨年より
ＰＴＳＤの症状であるフラッシュバックと
更年期障害の症状であるホットフラッシュが
多発していることで
パニック発作が強まり
発作も頻回になっている。
体力面での消耗も著しく精神面でも落ち込みが強まっている。
そこにきての冬季うつ症状…
やはり長引いても致し方ない。
主治医からも
「クマさんの冬眠と同じですね」と
言われたが…その通り。
静かに耐えつつ
できること、快適に過ごせることを第一に
過ごすのみ。
快適さを意識した生活
こういう時期は薬にも助けてもらうが
少しでも自分にとって快適であることを
優先させる。
①コーヒーブレイク
コーヒー好きなので過剰摂取にならないよう
好きなコーヒーを飲む
②好きな音楽を聴く
私にとっては椎名林檎さんと東京事変
この２つはマスト。
加えてゆったり過ごしたい時はUruさん。
ピアノ好きなのでビル・エヴァンス。
③アロマセラピー
低覚醒なので
本来ならスッキリしたブレンドがよいのだが
私はこの時期にゼラニウムやローズウッドを好む傾向にある。
精神面で落ち着きたいのだろう。
少しでも
上向きますように…
今日も寝転びながら
冬眠が明けるのを待つ１日。