正しいダイエットについて

おはようございます！！

今回は正しいダイエットについてお伝えしていきます🔥

皆さんは過去にどのようなダイエットを行ってきましたか？

・黒酢ダイエット
・きゅうりダイエット
・腸活ダイエット
・リンゴダイエット
etc

ちょっと検索してみただけでもたくさん出てきます💦💦
いったい何を信じて行えばいいのか、、、

まず考えて頂きたいのはどのような目的をもってダイエットに取り組むかがとても重要になってきます！

例えば

・モテたい
・シックスパックになりたい
・筋肉をつけたい
・健康な体になりたい
・ただ体重だけを減らしたい

などなど
目的は人それぞれです😊

その中でも
とても健康的に効率よく
また美しい体を目指す方はこの投稿を最後まで
見て頂きたいです💪

筋トレ＆食事管理

ズバリ私がおすすめするダイエットは

食事管理と筋トレを平行して行っていくダイエットです🔥

筋トレだけをしても
脂肪はは減らず、
ただたくましくなり、
体重が増えて終わってしまいます。。

逆に

食事管理だけをしても
筋肉は増えないので代謝は上がらず、
リバウンドする確率が高く、
美しい体とは言えないかもしれません。。

そこでこの二つを合わせたダイエットが最強なんです！！

筋力トレーニングについて

筋トレを始めてすぐは体重が増えるかもしれません。
しかしそれは筋肉が増えているため、
ダイエットへの大きな一歩と捉えていいです！

特に重きをおいて行ってほしいトレーニングが

スクワットです。

スクワット３回分は
腹筋１００回分とも言われています🔥

その理由は筋肉の大きさです！
大きな筋肉を動かすことによって
消費できるカロリーも多いですし、
代謝も上がり効率よくダイエットへつながります。

それ以外にも
様々なトレーニングがありますが今回は割愛します（笑）
今後記事として投稿できればと考えています！

正しい食事管理

まず大前提として一日の消費カロリーを超える
カロリーを摂取することは控えることです！
これは当たり前ですね（笑）

しかしただカロリーを抑える食事をしても
リバウンドする確率は上がりますし、
体調を崩したり、
逆に不健康になってしまいます。。。

そこで
たんぱく質を意識して摂取することを意識してください！

たんぱく質が十分に取れていない場合、
筋肉がどんどん分解されてしまい、
代謝が落ちてしまう結果を招いてしまします😢

ですのでたんぱく質を意識して摂取しましょう！

イメージとしては体重×２ｇの摂取を目指しましょう！

その他の注意点としては

脂質を減らす
もしくは
炭水化物をカットする

このどちらかを実施しましょう🔥🔥

私のおすすめは脂質を減らすことです！
理由としては
単純に始めやすいこと。
コストがかからないこと。
個人的にお米が好きだからです（笑）

イメージとして最初は
たんぱく質の多い食材をいっぱい食べる
炭水化物は普通
油の多いものは控える

ぐらいの感覚で良いと思います👌

注意点⚠️

注意点としては
①カロリーオバーしないこと！！
②脂質は完全にカットはしないこと！！
③無理はしないこと！

①は当たり前ですが
②に関しては
脂質を完全にカットしてしまうと
体調不良を起こすことに繋がります！

ですので良質な油を適度に摂取することも頭に入れておきましょう！

③に関しては
無理なダイエットも体調を壊してしまいます。
さらにストレスが溜まり、
暴食に繋がりかねません。。
ですので絶対に無理はしないようにしましょう！

次回は
食事管理にフォーカスして
さらに詳しく原料食事についてお伝えしていきます。

ありがとうございました！
次回の投稿もお楽しみに😊

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