"睡眠の質"で生き方が変わる【美女のナイトルーティン】
「脳というのは、皆さんが思っているよりもずっと働きもので、"休息のため"に眠るのではなく、"昼間とは違った働きをするため"に睡眠という活動へシフトチェンジしているのです――。」
これは、脳科学者の茂木健一郎さんの言葉だけど、本当にその通りで、睡眠を侮ってるうちは、人生上手くいかないとすら思う。
「睡眠が大事なことなんて分かってるけど…」という皆さん、本当に"分かってる"かい?質のいい睡眠の効果は凄くてだな…、
✅善玉コレステロールが増える
➡肥満予防、腸内環境改善
✅インスリンの働きが正常化
➡高血圧や糖尿病予防
✅ストレスホルモンのコルチゾールの分泌抑制
➡情緒が安定する、不安になりにくくなる
✅成長ホルモンが分泌されて細胞の新陳代謝up
➡肌が綺麗になる、脂肪が燃える
✅起きてる時はフル稼働の大脳がしっかり休める
➡集中力、記憶力アップ
などなど、「睡眠」は一時的な休息ではなくて、身体にとって必要不可欠な活動の一種なのよね。女性なんて、ただでさえ毎月やってくる生理のたびにホルモン大騒動が起きて、ずっと安定した状態を保つなんて無理なんだから、
少しでも多く寝ろ。
そして、ただ眠るんじゃない、
良質な睡眠をとれ。
満たされて眠り、すっきりと目覚めろ。
ということで、「疲れがとれない」「寝つきが悪い」「起きるのがつらい」「常に肌荒れしてる」「メンタルが安定しない」「いつもうっすら体調が悪い」なんて女性たちに、全力で試して欲しいナイトルーティン&快眠グッズたちを紹介したい。まずはこちら👇
みんな、「寝具は消耗品」ってことを忘れていないか…?
私はすっかり忘れて固定資産かのように扱っていた。もう3年以上経ってた。そして気付かないうちに身体がバキバキになってた。そうです最近マットレスを買い替えて睡眠の質どころか生活の質が上がったためこの記事を書いています。
マットレス界隈ではお手頃価格だと思うけど、めちゃくちゃ寝心地いいです、コレ。
今まで、つい寝る前にスマホ見すぎちゃった日とか、足がむくんでダルくて落ち着かない日とか、寝たいのに寝付けない…って日が結構あったんだけど、これ買ってからゴロゴロしてたらいつの間にか寝てるみたいな感じで入眠がめちゃくちゃスムーズ(ヨガの途中でポーズしながら寝てる時もある…笑)
ぐっすり寝れるから朝も自然と目が覚めるし、いつまでも起きられないのは、寝足りないんじゃなくてよく眠れてないことを思い知りました。
お次はこちら👇
一時期バズってたコチラ、私はまだ推し続けます。香りがいいのはもちろんなんだけど、個人的にこういう"香りの習慣"は、「分かりやすく目に見えるご自愛習慣」としてもいいと思うのよね。
「自分を好きになれない」とか「漠然と現状に不満がある」とか「なんとなく満たされない…」みたいな人って、あれこれやろうとしすぎて心の余裕ゲージが空っぽになりがちな気がするの。頑張ってるんだけど、結局どれもものにできてる気がしない…的な。
そういう時って、目に見えるゆったりとした時間というか、自分が自分のために作ったリラックスタイムが必要だと思っていて、その一つとしてアロマはめちゃめちゃオススメ。
いい香りに誘われて自然と呼吸が深まるし、香りを楽しみながらボーっとする時間って、思考がタスクじゃなくて自分のために動く時間でもあると思うから。キャンドルなんか焚いちゃったりしてさ?間接照明つけてもいいし、大好きな曲流してもいいし、日記書いたりしてもいいよね。最高じゃない?
香り系だとこれも大好き👇
これは雑貨屋さんでたまたま見かけてパケ買いしたのが始まりなんだけど、使用感が最高すぎる。
マッチがそのままお香になるっていう斬新かつ手間いらずな優れモノで、香りを楽しめる時間は10分。気取り過ぎないナチュラルな香りと微かに残る火の名残がめちゃくちゃ癒される。マッチから立ち昇る1本の煙をボーっと見つめる時間が好き。
日常に10分、癒しの時間を取り入れてみてほしい。
お次は全力で取り入れて欲しいナイトルーティン👇
以前この記事でも書いたんだけど、
・自律神経を整えて、睡眠の質が高まる
・疲労回復を助ける
・脂肪が燃える
・抗酸化作用ありまくる(脳疲労がたまりにくくなる)
・腸内環境よくなる(💩めっちゃ出る)
・ビタミンB6いっぱいだから、肌も髪も綺麗になる
など、ココアの美容効果すごいのよ、あとシンプルに美味しい。リラックスタイムのお供にぜひ。
最後は大本命のこちら👇
これは革命です。私のこれまでの人生で「高いけど買ってよかったランキング」上位5位以内に入る。
女性ってどうやっても足むくむじゃない?(特に生理前)。ダルくなるじゃない?でももうそれ日常だからさ、しんどーいって思いながら我慢しちゃったり放置してる人も多いんだけど、むくみを放置すると➡血流が悪くなる➡冷える➡脂肪がたまりやすくなる➡さらにむくむ、っていう最悪のスパイラルにハマります、本当に危険。
でも毎日マッサージするのもめんどくさいし、手がしんどーーーい!!!って思ってたんだけど、これ買ってからかなり楽になった。
つけてゴロゴロしてるだけで丁度いい強さでもみほぐしてくれて、とにかく最高。強さも「弱・中・強」から選べるだけじゃなくて、コースも「おまかせ・しぼりあげ・もみほぐし・ソフトもみ」の4コースあるのが強い。私はもみほぐしがおすすめ。
さらにもう一つ、ポイント高いのが「温感機能」が付いてること!!!指先からじんわーり温めてくれるから、冷え性改善にもめちゃくちゃおすすめ。
私はベッドの横に置いて、寝る前に使ってます。
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