夏の疲労をザックリ取り除くプログラム本日は、漲る体内エネルギー！

夏の疲労をザックリ取り除く五つのプログラム
本日は、
２スタミナとパワー養成スムージーでATPを維持！
３さっぱり胸肉サラダでロイシン確保！
のご紹介です。
この２，３は前回の１：水分にクエン酸を落とし込む！同様、暑さの中で日々エネルギッシュに活動する為の実需と言っても過言ではありません。

気持ちの浮き沈みで行動のテンションが堕ちる時はあります。しかし「やる気が身体を動かす」の如く乗り切れることもありますよね

それでも、実際身体に筋肉を動かすエネルギー源が不足していれば、いつもよりはスムーズとはいきません。「気持ちはあっても思うように」ということになります。まして暑さからくる疲労がより身体の重さを感じさせることにもなります。

そこを防御して猛暑を乗り切るプログラムになります。

２スタミナとパワー養成スムージーでATPを維持！
　ATPとは身体を動かすエネルギーのことです。食べ物を摂取して体の中で合成されます。
　問題は、疲労や暑さで食物、特に固形物がスムーズに喉を通らなくなった時です。
兎に角、栄養を取らないと解っていても、ついつい、のど越しの良い水分の多いものやそうめん、アイスなどに近寄りたくなります。

そこで、シンプルに飲む固定物感覚で最適な栄養補給をすればということです。

★　朝食時に，ブロッコリーとニンジン、ヨーグルトと豆乳（牛乳又は水）でミキシングしたスムージーを飲むwithゆで卵１個（お湯が沸いてから１０分程度、やや半熟気味が栄養度でベター）を完食しましょう。

スムージーはコップ１杯ぐらいでOK,（だめなら卵抜きも有ですよ）
ブロッコリー：レンジで温めるかさっと茹でてラップに包み冷蔵確保。
二ンジン：ほんの僅かに火をとおす。（さっと茹でてラップで包み冷蔵・カロティンの栄養が最大化します。そして冷蔵庫で確保（3日分までOKです）。
作りおきで朝スムーズにスムージーに取り掛かれます。（気にしないで！）

ブロッコリー・朝からたんぱく質と食物繊維を身体に注入します。
ニンジン・ビタミンA（体内でベータカロティンから変換する）、鉄分、カルシウムを注入します。
さらに日本人のフルーツ取得減を補うビタミン℃も注入できます。
この2つで、屈強で粘り強い柔軟な身体を維持します。

ブロッコリーが苦手？　同じんぱく質が多く含んでいる枝豆、やモロヘイヤ、ホウレンソウではどうですか。
ニンジンが苦手？ カボチャ、ホウレンソウ、セロリ、パセリに変えてみては。

続いて３さっぱり胸肉サラダでロイシン確保！
ロイシンは、体内では作れない必須アミノ酸の一つです。筋肉を作ったり、疲労を抑える成分になります。
その成分を多く含んでいるのが、胸肉になります。
この胸肉を自由自在にこなすことで、猛暑を乗り越え、日々の活力とsす。
是非、簡単レシピでみなぎる活力を！
胸肉を薄切りにしてサッとゆでる。
スムージーのお供に、お好きな味付けで、サクサク食べる。おやつの時間にとんがりコーン代わりにどうぞ！
食事時には、サラダに添えてお好みのドレッシングで食べる。
食欲のある時には、少し厚めの胸肉ステーキで、食欲を実感します。

以上、体内から、エネルギ―を送り出すプログラム２選でした。
次回は、「疲れたときこそ、動く」から解決するミラクルプログラムのご紹介になります。

ここまでお付き合い下さいましてありがとうございました。