自分への優しさ、セルフ・コンパッションで心を解放しよう

「もうダメだ・・・」仕事でミスをして落ち込んだり、人間関係でうまくいかず心が疲れたり、日々、自分自身に対して厳しい言葉を投げかけていませんか？

そんな時、自分を責めるのではなく、「セルフ・コンパッション」という考え方を取り入れてみてはいかがでしょうか？

セルフ・コンパッションとは、自分の不完全さも含めて、自分自身を思いやりをもって受け入れること。

近年、心理学の分野でも注目されているこのアプローチは、自分をいたわることで心の安定や成長を促し、より豊かな人生を送るための助けとなるでしょう。

セルフ・コンパッションはどんな時に役立つ？

セルフ・コンパッションは、様々な場面で役立ちます。

失敗や挫折を経験した時： 自分を責めるのではなく、「誰でも失敗する。次はうまくいくように頑張ろう」と優しく励ますことができます。

ストレスを感じている時： 自分自身に寄り添い、「今はつらいけど、乗り越えられるよ」と声をかけ、心身の負担を軽減できます。

自信を失っている時：完璧を求めるのをやめ、「自分には良いところもたくさんある」と認め、自己肯定感を高めることができます。

セルフ・コンパッションを実践してみよう！

セルフ・コンパッションは、特別なテクニックや難しい知識は必要ありません。
日常生活の中で、ちょっとした意識を変えることで実践できます。

自分を観察する：自分の感情や思考に意識を向け、自分を責めている言葉に気づくことから始めましょう。

共感する：自分を責めている言葉に対して、「私もそう思うよ」と共感し、自分を理解しようと努めましょう。

優しい言葉をかけかける：自分を励ます言葉や、自分を認める言葉を心の中で呟いたり、声に出して言ってみましょう。
例えば、仕事でミスをしてしまった時、
「なんでこんなミスをするんだ！もうダメだ」と自分にダメ出しや責める言葉を投げかけるのではなく、
セルフ・コンパッションの言葉として 「ミスは誰にでもある。次は気をつけよう。大丈夫、頑張ろう！」と言葉をかけてあげるんです。

このように、自分を責める言葉に気づくことで、優しい言葉に置き換えることができます。

セルフ・コンパッションの効果

セルフ・コンパッションを実践することで、様々な効果が期待できます。

心の安定：自分を責めることから解放され、心の安定につながります。

自己肯定感の向上：自分の良いところにも目を向け、自分を認められるようになり、自己肯定感が高まります。

ストレスの軽減：自分をいたわることで、ストレスを軽減し、心身の健康を保てます。

モチベーションの向上：自分を励ますことで、前向きな気持ちになり、目標達成へのモチベーションを高められます。

セルフ・コンパッションは、自分自身を大切にするための重要な考え方です。

自分を責めるのではなく、思いやりをもって受け入れることで、心の安定や成長を促し、より豊かな人生を送ることができますよ。

今日から、あなたもあなたのためにセルフ・コンパッションを
実践してみませんか？