【毎日6分！腹筋下っ腹浮き輪肉消滅！痩せるトレーニング】
あぁ・・このたるんだお腹がへっこんだら・・
と、思うことはありませんか？
アラサー以降は体の代謝量がダウンし
分泌ホルモンが変わり
太りやすくなります。
トレーニングしていないと
自然な流れで筋肉が緩みはじめ
体型もそれに伴い緩みはじめます。
さらに、今のご時世、
“stay home”が推奨されています。
通勤・通学がなくなり日常エネルギー代謝が減ると
筋肉を使う頻度が減り、
どんどん緩んでいきます。
“コロナ太り”とはよく聞くものですが、
わたしもその一人です。
去年の３月から比べてコロナ太りしました。
ゆるーーーくダイエットをつづけて
たまには美味しいごはんも食べて
お酒ものみつつ4キロは落としたのですが・・
腹筋・下腹部・下っ腹・浮き輪肉
がどうしても取れない。
それに今回ついにやる気スイッチオン！して
取り組んでいます。
自分で自分のお腹を見た時に・・
『絶対消えないであろう皮下脂肪・・』
と何度も思いましたが
そう思っている人にこそ
今回一緒に取りんでほしいです！！！！！
生活の中心がオフラインからオンラインに変わると、
メンタルへの影響が大きく変わります。
自分が出来ていないことや不甲斐なさは
自己肯定感を大きく下げます。
それがメンタルを低下させ、自己免疫力を下げます。
これって悪循環です。
ぜひ一緒に！
やればできるのだ～～！！！！！！
ここまで読んで頂いた方には
このまますぐ動画を見てスタートしてもらえたらと思います。
わたしも、自分が変わったことを証明するために
ちょいと恥ずかしいですが、お腹出してやってます。
恥ずかしいので、冒頭30秒くらいは
お腹の肉を手で隠そうと必死の抵抗を見せています。
1-1.下っ腹瘦せるトレーニング動画はこちら
▼5種30秒２セットメニュー
『けれぱってね～』
・けりけり（エア自転車）
・脚エレベーター（レッグレイズ）
・ぱかぱか（脚クロス）
・恥骨で富士山登る（テーブルトップ）
・ねじねじ＝高速お釈迦様（ロッキーズ）
◆効果◆
・腹筋強化
・下っ腹を凹ませる
・浮き輪肉解消
・骨盤底筋強化
※個人差あり
2-1.下っ腹や浮き輪肉の原因
下っ腹が出る原因はいくつかあります。
例えば、以下の原因があげられます。
①皮下脂肪がついている
②骨盤の歪み
③体のインナーマッスルが緩んでいる
④内臓が正常な位置にない
⑤便秘
これはダイエットも必要ですが
体の土台・根幹から立て直す考え方が必要になります。
3-1.食事療法で下っ腹はへこむ？
痩せるにはこれ！！！というほど
ずっと話題のたんぱく質ダイエットを去年２ヵ月やりました。
自分で実験してみたんです。
結果、下っ腹は凹まないんですよ。
（たんぱく質ダイエットに効果的で手に入りやすい
食材など一連記載しました。）
トレーニングと食事療法、この両方が必要です。
今も続けていますが
筋肉のサポートにはなっているという程度です。
（わたしはほぼ家にいる生活です。
通勤や通学がある方は違うかもしれません。）
運動して腹筋周りを鍛える必要があります。
4-1.腹筋を分けると・・
さて、今回腹筋について分解して簡単にご説明します。
いわゆるこの下っ腹というのは
“腹筋”とひとくくりにされますが
腹筋は
①腹直筋
②腹横筋
③腹斜筋
に分かれています。
（もっと細かくも分類できますが、今回はわかりやすく）
このそれぞれは体の表面から深層部まであり
この深層部にまで刺激を入れてあげることが
重要になってきます。
《超忙しい方には毎日３分もあり》
※そのかわりキツい
5-1.withコロナ時代に自己免疫力を上げる重要性
そして、なによりわたしが強く強く伝えさせて
頂きたいことがあります。
それはwithコロナ時代自分を守る
自己免疫力づくりの重要性です。
コロナに対抗する自己免疫力をつけるには
適度な睡眠・食事・運動・メンタル管理が基本です。
不足しがちな運動や呼吸器系の強化に
ヨガや筋トレなどが本当に大事です。
コロナ関係なく、本来は当たり前のことなんですがね。
自己免疫力の重要性は
お医者さんも推奨されてらっしゃる見解をよく見かけます。
このように生活様式の変化に伴い、
フィジカルとメンタルの維持は
これまで無意識で行っていたものが
意識的に行う必要があるものに変わったのです。
最初トレーニング習慣をつけるのはキツいです。
ですが、この習慣を身につければ、
効率的で効果的なフィジカルとメンタルを
手に入れることができるのです。
6-1.ヨガと筋トレは相性がいい
まずは体型に変化を起こさせたい方も
もっと家でのヨガを心地よく行いたい方も
今回ご紹介した筋トレは本当におすすめです。
また、自己免疫力をあげるのに効果的なヨガは
心地良く続けていってこそ、その効果が現れます。
心地よくヨガを続けるには
①呼吸を深めること
②体に適度な筋力があること
この２点が重要です。
筋トレのように肺活量をあげる運動は
ヨガで呼吸が深まりやすくなります。
また、ポーズがとりやすくなります。
7-1.まとめ
withコロナ時代は生活様式が大きく変わりました。
まだまだ長くこの生活は続くでしょう。
最初はトレーニングしていても
体の変化がわかりにくいかもしれません。
ですが、インナーマッスルは強化されています。
徐々に食事を変えてカロリーダウンすれば
その脂肪部分が解消された時に
理想の体型になります。
アラサーアラフォーになると
ホルモンや基礎代謝量の変化で
以前より痩せにくくなるので
ダイエットのハードルが上がるので
重い腰になるのもすごくわかります。
それでも70代80代の方で
トレーニングを継続している方をみると
わたしたちもまだまだできるはずです。
下っ腹、浮き輪肉と本気でサヨナラするには
このトレーニングの継続です。
継続は無理しすぎると挫折しますので
・ご自身が楽しいと思える
・これなら続けれる
というプログラムが一番良いです。
最初は無理せず続けることが成功の秘訣です。
『自己免疫力を上げる』
『自分に納得した生き方で自己肯定感を下げない』
『１日の運動量をキープする』
これらをみなさんと一緒にやれるプログラムを
たくさんの本やデータを調べて配信しています。
やれば体は変わります！！
Yes！ We can do it～～～！！
このnoteはフォローして読んで頂くと
・健康的でマインドフルネスな人生になる
・起業や副業の過程が楽になる
この２つに行き着くよう設計しています。
最後まで読んで下さってありがとうございます。
◆ストアカ
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