一週間で約4キロ減った話

ダイエットを始めて1週間とすこしが経ちました。
思い立って体重計に乗ってみようと思ったら

78.6→74.95

そりゃ嬉しいですよ。
だって、中日にチートデイ入れてるし、お酒も一日だけ飲んだし。スタバも飲んだし。

やっぱりこれだけ減った理由は運動量と食事制限だと思います。

一日1300キロカロリーに抑えて、脂質をとにかくカットする。
塩分のところはまだ見て見ぬ振りをしています。
タンパク質をとって、脂質をカットする。

これがなかなか難しいのです。
タンパク質って大体脂質入ってるし。
サラダにもドレッシングかけるし。
焼き物にも油つかうし。

最近よく使ってるのはたこ焼きの油引き機とオリーブオイルです。
サラダにドレッシングのかわりとして塩胡椒オリーブオイル。
焼き物でどうしても油を使わなきゃいけない時はたこ焼きの油引き機でうっすーーーーく塗る。あとは運動ですかね。
いっぱいとにかく歩く。遠くへ行く。遠くへ行った帰りは無理せずにバスか電車で帰る。わりと自分に甘いです。

それどやっぱりジム通いが大きいと思います。最近ダウンタイムで行けてないのですがほぼ毎日1時間運動してます。
顔真っ赤になるほど運動するのやっぱりしんどさあるんですが、無理てはない。トレーナーさんも無理とギリギリ頑張れるの境目を見ててくれるので無理はしない。

さて、来週は何キロ減るか楽しみです。

昨日から脂肪燃焼スープを取り入れてみました。
キャベツ、トマト缶、冷蔵庫にある野菜なんでも、きのこ、味付けは塩胡椒とコンソメキューブです。

また減るといいな。