【ダイエット実践記録】第20週目

今回はダイエット実践記録のご報告です。
引き続き1日の摂取カロリーは2731kcalに抑えるよう気をつけて取り組んでみました。
運動に関しては週1が限界でした…

今回の測定結果

前回の測定結果

ちょっと体脂肪率下がりましたが、誤差の範囲でしょう。
一喜一憂せず、引き続き目標をコツコツ達成していこうと思います。

食事記録

5/16(月)
朝:デニーズモーニングCセット718kcal
昼:あんバターパン200kcal、アップルカスタードパン200kcal
夜:白米672kcal、豚肉野菜炒め980kcal、サラダ40kcal、味噌汁60kcal、
計2870kcal
水分量1.3L

5/17(火)
朝:プロテイン100kcal
昼:プロテイン100kcal、鮭おにぎり167kcal、干し芋303kcal
夜:白米504kcal、豚肉野菜炒め484kcal、サラダ30kcal、味噌汁80kcal、サバ味噌トマト130kcal
計1898kcal
水分量1.5L

5/18(水)
朝:プロテイン98kcal、ピザトースト400kcal
昼:プロテイン100kcal、干し芋303kcal、サラダチキン115kcal
間食:鳥五目190kcal、プロテインバー183kcal
夜:白米672kcal、味噌汁60kcal、サラダ30kcal、焼きサバ250kcal、チャーシューブロッコリー90kcal、ジャワ割450kcal、オートミール250kcal
計3191kcal
水分量1.2L

5/19(木)
朝:ゼリー150kcal、豆菓子45kcal、練乳ドーナツ60kcal、カヌレ136kcal
昼:ガスト日替わりランチ681kcal
夜:白米672kcal、牛肉野菜炒め484kcal、サラダ30kcal、味噌汁80kcal、チーズ厚揚げ217kcal
計2555kcal
水分量1.2L

5/20(金)
朝:オートミール130kcal、プロテイン98kcal、プロテインバー185kcal
昼:チョコレート947kcal
夜:プロテイン98kcal、鳥弁当501kcal、チャーハンおにぎり246kcal、ハッシュドポテト197kcal、スパイシーチキン207kcal
計2609kcal
水分量1.5L

5/21(土)
朝:プロテイン98kcal、ピザトースト400kcal
昼:おろしそ若鳥グリル590kcal、白米330kcal
夜:回鍋肉166kcal、餃子400kcal、麻婆豆腐130kcal、炒飯180kcal、胡麻団子118kcal、ビール900kcal、チャンジャ25kcal、焼豚104kcal、ハイボール150kcal、お菓子150kcal
計3741kcal
水分量1.4L

5/22(日)
朝:白米672kcal、豚肉野菜炒め484kcal
昼:チョコレート400kcal
夜:白米672kcal、グラタン508kcal、蒸し鶏272kcal
計3008kcal
水分量1.0L

平均摂取カロリーは2839kcalで、平均水分摂取量は1.3Lでした。
1日あたり108kcal、1週間で756kcal目標よりオーバーしてしまいましたが、数字には出ていなくて一安心です。
引き続きこの目標を目指すことと、週の運動回数を増やしていきたいと思います。
↑ずっと言ってる…

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