【ダイエット実践記録】15週目

今回はダイエット実践記録のご報告をさせていただきたいと思います。
なかなか思うように進めていませんが、少しずつ生活の意識は変わってきているかと思います。

今回の測定結果

前回の測定結果

前回よりは良いかと思います。
ただし、前日に結構飲み過ぎてしまい、計測前に1リットルくらい水を飲んでしまっています。
まぁどちらにしても数値は良くなっていそうで、飲み過ぎは良くないということですね…

食事記録

4/11(月)
朝:安納芋カステラ333kcal、プロテイン140kcal
昼:鶏幕内弁当1200kcal
夜:白米672kcal、サラダ30kcal、豚肉野菜炒め484kcal、タケノコ76kcal
計2935kcal
水分量1.0L

4/12(火)
朝:
昼:牛丼特盛1013kcal、卵76kcal
間食:プロテイン117kcal
夜:白米672kcal、サラダ30kcal、豚肉野菜炒め484kcal、カレーグラタン130kcal、水餃子100kcal
計2622kcal
水分量1.2L

4/13(水)
朝:プロテイン140kcal、ピザトースト400kcal
昼:グリルチキン119kcal、プロテイン117kcal、こんぶおにぎり187kcal、明太子おにぎり187kcal
間食:ミックスナッツ158kcal
夜:白米672kcal、ソーセージ味噌汁201kcal、サラダ20kcal、豚肉野菜炒め484kcal、卵とじ厚揚げ219kcal
計2904kcal
水分量1.7L

4/14(木)
朝:プロテイン140kcal、ピザトースト400kcal
昼:大葉おろし若鳥グリル590kcal、ライス330kcal
間食:チョコレート60kcal
夜:白米672kcal、豆腐味噌汁90kcal、サラダ30kcal、豚肉野菜炒め484kcal、餃子360kcal、ビール200kcal、ポテチ123kcal
計3479kcal
水分量1.3L

4/15(金)
朝:プロテイン140kcal、バームクーヘン249kcal
昼:唐揚げ弁当834kcal、納豆100kcal、ピザトースト200kcal
間食:海老煎餅360kcal
夜:カルビ弁当830kcal、プロテイン140kcal、納豆100kcal
計2953kcal
水分量1.5L

4/16(土)
朝:
昼:大葉おろし若鳥グリル590kcal、ライス330kcal
夜:お寿司662kcal、オードブル480kcal、お菓子200kcal、チャンジャ65kcal、ビール650kcal、餃子99kcal
計3076kcal
水分量1.0L

4/17(日)
朝:プロテイン140kcal、ピザトースト400kcal
昼:カレーライス535kcal、プロテイン140kcal
夜:ビール600kcal、白ワイン660kcal、テキーラ65kcal、ハイボール250kcal、フライドポテト200kcal、ネギ塩豚肉焼き180kcal
計3170kcal
水分量1.5L

平均摂取カロリーは3020kcal、平均水分摂取量は1.3Lでした。
飲むことが多くなってしまっているのがいけないなと思っています。
せめてお酒を飲む日は週に2回以内に抑えたいものです…
週3回1時間程度のウエイトトレーニングとお酒を飲むのを週2回以内に抑えるのと、平均摂取カロリーは2900kcal以内に抑えるのを引き続き目指していきたいと思います。
なかなか生活習慣を変えるのは難しいですね。

いかがだったでしょうか？
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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