朝起きたらこれをしないと睡眠に悪影響🥶
しっかり休めるようになるために、必要なことをわかりやすく伝えます😄
・夜眠れない
・常に疲れてる、常に眠たい
・寝たのに眠たい
・やる気がでない
という方には是非見てほしいです😊
僕自身が学び、実践して効果のあるものを共有しますので是非参考までに！
睡眠は、朝起きて夜ベッドにつくまでの過ごし方次第で変わります。
特に朝起きた時が重要になります。
朝起きたらベッドでダラダラしないで、すぐにカーテンを開ける！✨
『明るさ』、『ベッドでダラダラしない』この2つを意識する必要があります。
・『明るさ』について ポイントは3つ
人間は目に入る明るさによって体が活動モードとリラックスモードに変わります。明るい時は活動モード(交感神経)、暗い時はリラックスモード(副交感神経)といった感じです。これは自律神経がそういう仕組みなんです。
人は明るい時に活動して、夜にはリラックスする。
1つ目は活動モードにして自律神経を整える。
朝起きた時に朝日を見ることで体内時計がリセットされます。
また、リズムが不安定の場合、朝日を浴びてリセットして生活リズムを整えられます。
2つ目は体内時計をリセットし、生活リズムを整える。
朝日を見て日光浴をすることでセロトニンを分泌させるされます。
睡眠に困らない人は15分程、なかなか寝付けないという人は30分程で分泌されるというデータも出てます。
ですが時間がないという人もいると思うので少しでも浴びればいいと思ってます。
なんでセロトニン分泌させないとだめなの？って思いますよね？
すごく重要なことです。
なぜか？
それはセロトニンは14～16時間にかけてメラトニンという睡眠ホルモンに変わります。メラトニンに変わると眠気がやってきます。
その眠気がある状態で睡眠をすることでより質のいい睡眠をすることができます。
ちなみにこのメラトニンは『不老長寿の薬』と言われるくらい物凄い健康にも美容にも素晴らしいホルモンなんです！
メラトニンの効能
・眠気がきて、深い質のいい睡眠をすることができる。
・免疫機能を増強させて、病気予防になる。
・強力な抗酸化作用により、細胞の老化、肌トラブル(しわ、しみ)などを
引き起こす活性酸素から体を守る(アンチエイジング)。
・新陳代謝が上がることにより、美肌効果。
・NK細胞が活性化することでがん細胞やウイルスに感染した細胞などを
倒すので、がんや感染症の予防効果。
これが毎日無料で寝てるときに自分の体でおきてるとしたらメラトニンを抑制したらもったいないですよね🤔
ちなみにこのメラトニンは交感神経が優位になると抑制されるので注意。
3つ目はメラトニンを促すことによって自然と眠気がきて寝つきやすくする。
まとめると
朝起きたらカーテンを開けて、朝日を浴びることで
自律神経と体内時計を整えて、夜にはメラトニンの効果で自然に眠気がきて眠りやすくなるために不可欠なことなんです✨
・『ベッドでダラダラしない』について。
これは脳の錯覚を予防するためです。
例として、朝起きて仕事の日多くの人がいやだなーと言いつつ準備すると思います。そして仕事場についたらどうですか？仕事するか！またはやるしかないってなりますよね？
脳は場所によって気分が切り替わるんです。仕事場で仕事をする、キッチンで料理をする、勉強はいつもの机の上でする、睡眠はベッドでする、といった感じです。
みなさん眠たくなって寝ようーと思ってベッドで横になったのに目が覚めたことありませんか？
なぜか？
それは脳が錯覚を起こしてる状態なんです。
なぜその錯覚が起きるのか？
それは普段ベッドでダラダラしたり、スマホいじったり、ゲームをすることことが原因で睡眠以外で使用、または活動的な行いをすることによって、寝ようとベッドに横になったら脳が錯覚を起こすんです。
予防法としてはベッド全体を覆うようなものでベッドの雰囲気を変えること。
ベッドでダラダラする行為も同じく、睡眠以外でベッドを使用しているため、同じような錯覚が起きます。
つまり、簡単にまとめると脳がベッドで横になった時に錯覚(寝る場所じゃない、活動する場所と錯覚)しないようにベッドは寝る時以外使用しないということ。
※本質として、時代は変わっても人間の体は変わりません。
最後に
いきなりは難しいと思うので少しずつでもいいと思います。それに多少緩い感じでやってもいいです。
しっかり睡眠をとれば、朝だるいーみたいなのはなくなります😄
僕自身朝が苦手でダラダラ過ごすタイプだったのですが、今では朝起きてからすぐ起きて布団をたたみ、部屋掃除するくらいですｗそうなると時間にも余裕ができて、頭も回り、効率もよくなるからいいことだらけ😄
朝から元気に過ごせる人が増えたら僕自身も嬉しいです😊
最後まで見てくれてありがと！
みんなの日々が豊かになりますように😄