眠れぬ夜は～🎵「ふじ式入眠法」

るみなさん、眠れないときはどうしてるでしょうか？

諦めるのが一番かもしれません。

が

「深呼吸ですね」
ノーベル賞の有力候補とされる睡眠学者の柳沢正史氏が情熱大陸に出ていて、眠れないときは深呼吸が有効だという。

ネットで調べるといくつか呼吸法が紹介されている。

「4-7-8呼吸法」
・鼻から息を吸いながら4つ数える
・息を止めてから7つ数える
・ふ～っと口から息を吐きながら8つ数える

「ボックス呼吸法」
米軍でも採用されている。
・4つ数えながら鼻から息を吸う
・4秒間息を止める
・4つ数えながら息を吐く
・4秒間息を止める

この先は騙されたと思って騙されてください。

「ふじ式入眠法①」
40年以上の試行錯誤の末に会得した入眠法。
・大きく息を吸う
・ゆっくり息を吐くとき、数を数えはじめ、吐き終わるときに数え終える
ひと呼吸で、い～ち

これを１００まで数えるつもりで繰り返す。
※呼吸は鼻からでも口からでも良い
※吸う時間と吐く時間は何秒でもOK

「ふじ式入眠法②」
絶対眠れそうもないときや中途覚醒時に有効。「ふじ式入眠法①」と筋弛緩法の合わせ技。

・仰向けまたはうつ伏せになる
・息を吸うときに両手首と両足首を内側に強く曲げる
・息を吐くときに両手首と両足首の力を抜く
※両手首または両足首だけでもOK

これも１００まで数えるつもりで繰り返す。

あくまで1名の検証結果ですが、100まで数え終わることは一度もなく、途中で意識を失ってます😪

眠れぬ夜は電話しておくれ
一人で朝を待たずに
真夜中のドライブイン
昔のように
急いで迎えに行くよ🚙💨

と、いきたいところですが、お呼びでないですね。

「ふじ式入眠法①②」を試しても全然眠れない場合は、他の方法を試すか専門医にご相談ください🙇