絶対に読んだ方がいい本#2『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全』
こんにちは、れいです。
今回は、『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全』についてご紹介させていただきます。
仕事・就活・家庭・恋愛など、日常を過ごしている中で、「悩み」「ストレス」を抱える人は多いと思います。
「悩み」や「ストレス」は、精神的なものだと思われがちです。
だから対策しようとすると、「精神的に強くなろう」とか「私が我慢すれば」とか、精神的な方向にすぐ考えてしまいます。
もちろん、それで解決する悩みもありますが、解決しないものもありますね。
もしかしたら「行動」が間違っているのかもしれないです。
今現在めちゃくちゃ頭を悩ませていることがあっても、
少し行動を変えるだけで解決できるかもしれない。
そんなことがこの本でいえる気がしたので紹介させていただきます。
今回は就活生・ビジネスマンに強くお勧めできる本です。
なぜこの本が就活生・ビジネスマンにおすすめできるのか？
①1日のパフォーマンスが向上する
一日のスタートを最適化することで、朝の時間を有効に活用し、日中のパフォーマンスを最大限に引き出せます。就活生やビジネスマンにとって、朝の時間は計画を立てたり、集中して作業を進めたりするのに理想的な時間ですね。
集中力を高めるテクニックや、やる気を引き出す方法を学ぶことで、効率的に作業を進めることができます。タスクの優先順位付けや、効果的なブレイクタイムの取り方など、パフォーマンスを向上させるための戦略が紹介されています。
②ストレスを管理できるようになる
仕事や就職活動のストレスから解放される時間を確保することで、メンタルヘルスを保ちます。趣味やレジャー活動はストレス解消に役立ち、次の日の活動に向けてリフレッシュすることができます。
ストレスが蓄積しやすいビジネス環境や就活中において、「遊び」を通じて心身ともにエネルギーを回復させることは、長期的なパフォーマンス維持に不可欠です。
③生活の質が上がる
昼休みの有効活用により、一日の中で自然と触れ合う機会を増やし、リラックスする時間を設けることができます。これにより、午後の作業効率を高めると同時に、生活の質を向上させることができます。
また本書には、仕事だけでなく、日常生活における様々な場面で役立つライフハックが紹介されています。これらのテクニックを活用することで、時間を有効に管理し、よりバランスの取れた生活を実現することができます。
④自己成長/キャリア発展が目指せる
目標を達成する喜びや、新たな挑戦を通じて自己成長を実感することが、モチベーションを維持する鍵です。
このプロセスは、就活生やビジネスマンが自己実現を果たし、キャリアを通じて成功を収めるために非常に重要です。
さて、本の内容を紹介させていただきますね。
要約すると、この本は日々の小さな行動を科学的に最適化し、より良い人生を送るための指南書だと思っています。
精神科医であり、人気作家でもある樺沢紫苑氏が、脳科学の観点から、日常生活での行動の最適化を提案しています。
就活生やビジネスマンにとって、毎日をより効率的で充実したものにするための貴重なヒントが満載の一冊です。
主なポイントは以下です。
①朝の最適化
起床時間の最適化
毎日同じ時間に起床することが重要です。これにより、体内時計が整い、一日を通してのパフォーマンスが向上します。夜更かしや不規則な睡眠は避け、安定した睡眠習慣を身につけることが推奨されます。睡眠時間をそろえるだけではなく、起床時間をそろえましょう。
朝型・夜型の調整
個人の体内時計にはバリエーションがありますが、朝の光を浴びることで体内時計をリセットし、朝型に近づけることができます。朝散歩などが有効です。忙しい人は意識的に窓を開けるだけでもいいと思います。
②昼の最適化
昼休みの活用
昼休みは脳をリフレッシュする絶好の機会です。外食や公園でのランチなど、環境を変えて過ごすことで、午後のパフォーマンスを高めることができます。
自然との接触
自然の中で過ごす時間を増やすことで、ストレス軽減や記憶力の向上などのメリットがあります。昼休みに短時間でも良いので、自然の中でリラックスする時間を作ると良いでしょう。
③夜の最適化
「遊び」の重要性
忙しい毎日の中でも、「遊び」を通じて意識的にエネルギーを補給することが重要です。趣味やレクリエーションをスケジュールに組み込むことで、ストレス管理に役立ちます。
④仕事の最適化
集中力の最適化
「15-45-90分の法則」により、短期間集中することで効率的に作業を進めることができます。適切な休憩を挟むことで、長時間の作業でも集中力を維持できます。
やる気の最適化
やる気は行動によって生まれます。まずは小さな一歩を踏み出すことで、作業に対するモチベーションを高めることができます。
仕事を楽しむ
目標設定と達成による自己成長を感じることで、仕事のやりがいを見出し、楽しみながら取り組むことができます。
まとめ
この本は、日常生活の「最適化」を通じて、より幸せで充実した人生を送るための実践的なガイドです。
筆者の脳科学に基づいたアドバイスは、具体的で実行しやすいものばかり。就活生やビジネスマンだけでなく、より良い生活を目指すすべての人にとって、一読の価値がある一冊です。
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