痩せるためにやること
運動しても痩せないあなたへ
最近、運動を続けているのに全く体重が減らないと感じていませんか？
「毎日走っているのに体重計の数字が変わらない💧」
「ジムでトレーニングしても体型が変わらない💧」
こんな風に感じているなら、
日々、食事のカロリーコントロールが不十分かもしれません。
運動量を増やしても、摂取カロリーが多ければ痩せるのは難しいです。無意識にカロリーを過剰に摂取してしまうこともあるので、注意が必要。
カロリー調整の具体的な方法
体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが必要です。
（摂取カロリー） ＜（ 消費カロリー ）
なので、
下のポイントを押さえて、食事のカロリーをしっかりと調整しましょう。
・食事のカロリーを記録する
スマホアプリなどを使って、毎日の食事のカロリーを把握しましょう。具体的に食べたものを記録するだけで、自分がどれだけ摂取しているかが見えてきます。
・バランスの良い食事
炭水化物、脂質、タンパク質を中心に、バランスの良い食事を心掛けましょう。脂質を控えめにすることで、摂取カロリーが自然と減少しましす。
・外食の際は注意
外食は高カロリーになりがちです。メニューを選ぶ際にカロリーを確認したり、少量を選ぶようにしましょう。
あなたの現状を放置すると…
このまま、
あなたが運動だけで痩せようとするのは、正直言って危険です。体重が減らないまま、モチベーションが低下し、挫折する可能性があります。
体重が減らないと、運動がキライになってしまう
無理に運動を続けると、怪我をするリスクがある
運動することで食べ過ぎてしまう
私の失敗から学んだこと
私自身、運動だけで痩せようとして失敗しました。食事を全く気にせずに、運動だけでどうにかなると思ってました。
一生懸命運動しても、夜遅くにカロリーの高い食事をしてしまう
運動後に「自分へのご褒美」としてドカ食いをしてしまう
逆に運動するために沢山食べてしまう
これでは、どれだけ運動しても痩せることはできません😢
下記noteを読んで得られるもの
下記のnoteを読むことで、あなたはスムーズに体重を減らすための正しい知識を得ることができます。
食事のカロリーコントロールを意識することで、運動の効果を最大限に引き出すことができる
食品の栄養素を知り、バランスのよい食事ができる
何をすれば痩せれるのか明確になる
あなたが達成できる未来
さらに、体重が減ることで、あなたはより自由なライフスタイルを楽しめるようになります。
自分の理想の体型を手に入れることで、洋服選びが楽しくなる
自分に自身が持てるようになり、社会生活や異性との人間関係が充実する
スマートな体型を手にいれ、異性から注目を浴びる
解決策
では、どうすればカロリーコントロールができるのか？
その答えは簡単です。
カロリーコントロールの鍵は、摂取カロリーを正確に把握することです。これさえできれば、無理なく体重を減らすことができます。
自分の基礎代謝量やメンテナンスカロリーを把握する
スマホアプリなどを使って、毎日の食事を記録する
食べるものの見直し、食べる量の見直しをし、必要カロリーだけ摂取する
これを実践することで、効果は必ず現れ始めます。
理由と根拠
カロリーコントロールが重要である理由は明確です。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体重が増える
カロリーコントロールによって、体重減少の基本的な仕組みを利用する
これは、もう原理原則です。
結論
要するに、痩せるためには運動だけでなく、カロリーコントロールが欠かせません。あなたも今からカロリーの記録を始めて、スムーズに体重を減らしましょう。
こちらで、さらに具体的なアドバイスや情報を書いています。
是非ご覧ください↓