脳と腸から整える！　毎日を元気にする朝のルーティン10選

忙しい現代社会では、脳と腸の健康を意識することが、毎日を元気に過ごす鍵になります。

ここでは、脳と腸の働きを整えるための朝のルーティンを10個紹介します。

これらを実践することで、集中力が高まり

ストレスも軽減され、体も心もスッキリとした一日をスタートできます。

【脳と腸を整える〜　朝のルーティン10選】

1. 水を一杯飲む

理由:
寝ている間に失われた水分を補給し、腸を目覚めさせます。

実践例:
起きたらすぐに常温の水または白湯を200ml飲む。水にレモンを加えると、腸の動きがさらに活発になります。

2. 深呼吸や軽いストレッチ

理由:
脳に酸素を送り、自律神経を整えます。腸の蠕動運動も促進します。

実践例:
ベッドの上で背伸びをする、または座ったまま腹式呼吸を5分間行う。

3. 起きたら朝日を浴びる

理由:
朝日を浴びると脳内でセロトニン（幸福ホルモン）が生成され、気分が前向きになります。また、腸の動きも活性化されます。

実践例:
朝日を浴びながらベランダや庭で2～3分深呼吸をする。

4. 簡単な腸もみマッサージを行う

理由:
寝ている間に滞った腸の働きを優しく促します。

実践例:
仰向けになり、時計回りにお腹を手でゆっくりマッサージする。1～2分でOKです。

5. 温かいスープや発酵食品を摂る

理由:
腸内環境を整え、脳にも良い栄養を届けます。発酵食品は腸内の善玉菌を増やします。

実践例:
朝食に味噌汁やヨーグルト、キムチを取り入れる。

6. 短時間の瞑想やマインドフルネス

理由:
心を落ち着け、脳のストレスを軽減します。腸の動きも安定しやすくなります。

実践例:
5～10分、椅子に座って目を閉じ、「今この瞬間」に意識を集中する。

7. 朝の腸活飲料を取り入れる

理由:
腸を元気にする飲み物を摂取すると、腸内フローラが整います。

実践例:
プレバイオティクスやプロバイオティクスが含まれる飲み物（ケフィア、乳酸菌飲料）を飲む。

8. 高たんぱく質の朝食を食べる

理由:
朝にタンパク質を摂ることで、脳の働きをサポートし、体のエネルギー代謝を活発にします。

実践例:
卵、納豆、魚を朝食に加える。

9. 前日のタスクを確認して小さな目標を立てる

理由:
朝に計画を立てることで、脳が効率よく働き、ストレスを減らせます。

実践例:
「今日はこれだけは終わらせる！」という目標を1～2つ手帳に書く。

10. 軽い運動を取り入れる

理由:
血流が良くなることで、脳と腸に必要な酸素や栄養が行き渡ります。

実践例:
5分間のウォーキング、ヨガの太陽礼拝ポーズなどを実践。

⚫︎実践例: 朝のルーティンで変わったAさんのケース

40代女性のAさんは、朝起きたらコーヒーを飲み、急いで仕事に向かう日々を過ごしていました。

その結果、便秘や疲労感、ストレスを感じることが多かったと言います。

しかし、ここで紹介したルーティンの中から

「水を飲む」
「発酵食品を摂る」
「腸マッサージを行う」

の3つを始めたところ

1週間後には便秘が改善し、仕事中の集中力もアップしたとのことです。

⚫︎結論

脳と腸を整える朝のルーティンは、どれも簡単で無理なく取り入れられるものばかりです。

まずは、自分が取り入れやすいものを1～2つ試し、少しずつ習慣化していくことが大切です。

今日から「脳と腸」を整える朝を始めてみませんか？