一緒にいると心が安らぐ人／疲れる人―“耐性の窓”で人間関係を読み解く

はじめに

「この人と一緒にいると、なぜか安心する……」 「なんだかこの人といるとイライラする……」

そんな経験はありませんか？日常の人間関係において、なぜある人といるとリラックスできる一方で、別の人といると心が消耗してしまうのでしょうか？

その答えの鍵を握るのが、トラウマケアにおける最も重要な概念の１つである**「耐性の窓（Window of Tolerance）」**です。この概念を理解することで、ストレスにどう対処すべきか、また対人関係をよりスムーズに築くヒントを得ることができます。

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耐性の窓とは？

「耐性の窓」は、アメリカの心理療法家ダニエル・シーゲルが提唱した概念です。私たちが日常のストレスに適切に対処できる範囲のことを指します。この範囲内では、冷静に判断し、感情をコントロールしながら対人関係を築くことができます。

「マインドフルネス＆アートセラピー＆ライフアートレッスン」HPより

しかし、耐性の窓を超えると、次の2つの状態に陥ります。

1. 過覚醒（ハイパーアラート）

   • 些細なことに敏感になり、イライラしやすくなる

   • 相手の言動に過剰に反応し、緊張感が高まる

2. 低覚醒（ハイポアラート）

   • 無気力になり、集中力が低下する

   • ぼんやりし、相手の話に反応できなくなる

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「氷の帝王」――ストレスの源を知る

職場や家庭で、「氷の帝王」と呼ばれるような存在に出会ったことはありませんか？このような人物は、周囲にプレッシャーを与え、他者の耐性の窓を狭める存在です。