大雑把で神経質な私が、Youtubeで学んだ通り実践したら熟睡できるようになった
私の父の、世紀の名言が夫と結婚承諾に行った時『○○（私）は、大雑把だけど神経質。こんな娘で大丈夫かい？』
私は大雑把なくせに神経質。それは睡眠にも影響を及ぼしています。
寝つきが超悪いのです！
そんな慢性的に寝つきが悪い私が、Youtubeで学んだ2つのことを実践して即成果があったことを本日はnoteします。
寝る90分前入浴と、スマホに触れない。方法はこの2点です。
方法1つ目：寝る90分前に風呂に15分入る
まず比較検証のため、私はどのくらい寝つきが悪いタイプかというと、
悪い時は3日に1日は寝入るのに2～3時間かかっていました。
理由は①幼い時から寝つきが悪い
②家の隣が新聞屋で真夜中作業音がうるさい
③夫のスマホに夜間対応の電話がかかってくる
等々、色んな理由で重症度が高い寝つきの悪さでした。
寝るまでがハードルが高く、寝てしまったら後は朝まで起きることはないタイプです。
毎日のことって、習慣や癖になっていて改善が
後回しになったり、そもそも気づかなかったりしますよね。
寝れないのがデフォルト。
これはマズいということで中田さんのYoutube実践しました。
やり方は超簡単。寝る90分前に風呂に入る。
細かい原理や方法はともかく、寝る前に風呂に入りましょう！
方法2つ目：風呂に入る以後スマホに触れない
方法1と2、ぜひセットで行ってください。
私の場合、23時30分に寝るのですが、90分前風呂ルールですと
22時に入浴する必要があります。
このルールに、22時以降スマホに触れないルールもトッピングするのです。
頑張れば実践できそうなハードルですよね。
ただ、ここで考える必要がある点が１つあります。
それは、「アラームをいつセットするのか問題」。
寝る前にアラームをセットするためにスマホに触れてしまうと、余計なものまでうっかり見てしまいます。
そこで、ビビビっときたのがまこなり社長のこの動画
8:50から紹介されている光目覚まし時計
これ買って試してみました。
正直、怪しげな（YABAEって何？）中華家電で、ツッコミどころはあるものの買って良かったです。☆4てところで、値段も評価もバランスいいですw
この光目覚ましは丸いタイプと、私の買った筒形タイプがあります。
筒形の方がデザインが良いです。あと、上部にタップセンサーがあり、簡単にアラーム解除やライト点灯が出来ます。
そして、朝鳥のさえずりと光で『ふわ～～っと』目が覚めるのです。
今までスマホのアラームですと急激に目が覚めますが、このアラームだとじわじわと目が覚めるのです。
兎に角方法は何であれ、風呂90分前とスマホ触れないルールを実行するには、アラーム機能をスマホではなく別のものへ移行する必要があるのです。
結びに
寝る90分前風呂入る×スマホ触れない ルールを施行して数週間経ちます。
結果は、快眠できるようになりました。
真夜中、近所の新聞配達屋が、カブで轟音を響かせているのをしり目に、いつの間にか寝入っています。
この威力は凄いです。
風呂90分前は、人間の体温に関わる性質を上手く利用しているので
人の仕組み上逆らえないのです。
根性とか頑張って寝付くなんてことは、今後必要なくなりました。
快眠出来ると、1日のパフォーマンスが向上するのです。
生活が好循環になりました。
Youtube、睡眠を研究している先人、ありがとうございました！