vol.141失業中編【声に出す】効用〜我慢発うつ病行き 973
前回
我慢発うつ病行きマガジン
※モラハラ夫編とパワハラ編は別マガジンに収録
11/28（木）は、朝っぱらからハローワークのオンラインセミナー。
申し込み時に「PCが動かないので、4.7インチ画面のiPhoneで受講したい」と伝えると、最低でもタブレットサイズを推奨ですって。
持ってないのだから仕方がない。
修（仮名、長男）はPCもタブレットもiPhoneも沢山持ってるんだけどな。
zoomなんて100年ぶり。
いつもなら寝ている修が、釣りに出かけて不在なのがラッキー。
進（仮名、一人暮らし次男）からもらった赤い子ちゃん（iPhone）と由美（同、長女）から押し付けられた骨伝導イヤホンを充電。
スタンドも、由美に押し付けられたセルフィーを久しぶりに使おう。
スタンバイOK。
マイクもビデオもミュートなのでお気楽。
真面目にメモを取りながら拝聴。
あっという間の45分間。
最後にアンケートに回答すれば、求職活動実績1回にカウントされる。
自宅にいながら1ポイントGETだぜ。
これで来月も失業保険をいただける。
ありがたや。
ところで、抗うつ剤（SNRI）の断薬がスムーズに進まず、服用方法の試行錯誤を続けていた。
※主治医からは、ある程度自由な服用方法と断薬の許可を得ています
先ずは2日に1回就寝前の服用を3日に1回朝に変更。
抗うつ剤を服用しない朝に抑肝散服用。
朝夕に漢方薬2種と就寝前に睡眠薬（オレキシン受容体拮抗薬）。
これでめまいが強く出なければ、抗うつ剤を近々断薬するつもり。
以前、抑肝散にはSSRI様の効果が期待できるとメンターM先生に教えていただいた。
それ以来「抗うつ剤の代わりになる」と言い聞かせながら抑肝散を服むと、何だかそんな気がしなくもない、知らんけど。
どうせならもう一歩踏み込んでみようと思いついた。
「これはめまい予防の薬です」と声に出してから漢方薬を服む。
「これは吐き気予防の薬です」と声に出してからもう一包の漢方薬を服む。
睡眠薬を服むときには「これは朝まで一度も目が覚めないでぐっすり眠れる薬です」と声に出してから服む。
毎回毎回、大真面目に声に出してから服む。
頭で思うだけではなく、必ず口にする。
これがなかなかどうして、調子が良いような気がしている。
自己暗示というか言霊というか口癖というか、脳がちゃんと騙されてくれる。
プラセボと違うところは「そんな薬じゃない」と自分で解っていること。
「有効成分が入っているわけではない」と自分で知っていること。
それでも敢えて声に出す。
信じてなくても口にしてちゃう。
「違う」と判っているのに、思い込む•信じるって難しいでしょ？
でも声に出すだけならできるでしょ？
コツはね「知らんけど」とか「違うけど」って付け足さないこと。
「……の薬です」と言い切ること。
11月いっぱいで抗うつ剤を中止（断薬挑戦は二度目）する予定。
しばらくは「これはめまいと嘔気を予防する薬です」と言いながら抑肝散を服むつもり。
関係があるかどうかは不明だけれど、よく休むようになった。
というか、「なれた」。
大谷翔平選手の言葉を持ち出すまでもなく睡眠の大切さは知られているところ。
ただでさえ夜更かし•入眠困難•中途覚醒•早朝覚醒を抱えているくせに、長らく「補うために」と日中に寝ることができなかった。
時間がなくてできないのなら仕方ないよ。
失業中の今、時間はあるの。
私の行動にイチャモンをつける家人もいないことだし。
それでも不必要な罪悪感が邪魔をしていたんだと思う。
遠慮なんかする必要はないのにね。
長年積み重ねて頭と体に染み付いた考え方や習慣は一朝一夕には変わらないけれど、気づいたことから一つずつ手放して、一つずつ取り入れていけば良いでしょう？
今更だけど気づいてよかったよね、私。
（11/21）
公開すると色が変わっちゃうのよね……
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