心が満たされるルーティーン💫

30代ケアラー♡Manamiです。

今回は…
ケアラー必見❗️
メンタルを回復する✨心が満たされるルーティン✨を
ご紹介していきます‼️

『介護』へ全ての時間と労力を介護に捧げる・・・・

本当につらいですし、苦しいですし、孤独です。
この日々を毎日を過ごしていて…
“私は生きている意味があるのだろうか…”と常に考え、
自分を責めることが多くなる。
（自分自身が頑張っていることを認められなくなる。）

研究でもわかっていますが…
週1〜2回、30分程度の汗をかく運動は、抗うつ剤と
同じ作用があると言われています。
それに関連する論文や関連資料を読み、実際にやってみました❗️

◆実施内容◆
毎日25分〜45分のトレーニングを実施し、日々の生活の中で
瞑想を取り入れる。

◆結果◆
1週間：習慣化する
2週間：やっと何かする気が起きる

もちろん個人差はあるかと思いますが、気分は全然違います。
今ではトレーニング＋ウォーキング＆ランもしており、
この習慣を今でも継続して8ヶ月ほど経過しております。

アロマを焚きながら、ヨガやストレッチでもおすすめです♪

太陽に当たることでビタミンBも形成されますし、
ホルモンバランスも整いますよ♡😇✨

今では毎週リフレッシュにお出かけもしますし、トレーニングも
ほぼ毎日（日曜日は休暇日）行っております✨
日々の積み重ねになりますので…
運動が苦手な方は、ぜひウォーキングだけでもやってみて下さいね❗️

まだ自分の“氣（パワー）”をチャージする方法がたくさんあります❗️
パワーチャージのルーティンについては、また別の機会にお伝えしますね♪