【書評】書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される
『心が整う魔法の習慣 - 5万人が実践した「書く瞑想」で人生が変わる』
現代社会において、多くの人々が日々の忙しさに追われ、心の余裕を失っています。
頭の中は常にごちゃごちゃとし、やるべきことに追われる毎日。
そんな状況から抜け出す方法として、本書は「書く」という シンプルながら強力な方法を提案しています。
著者の古川武士氏は、15年以上にわたり5万人以上を指導してきた習慣化のプロフェッショナルです。
その豊富な経験から見出された「書く瞑想」は、単なるジャーナリングとは一線を画す、体系的なメソッドとして確立されています。
本書の核となる「感情ジャーナル」は、3つの重要なステップで構成されています。
書く瞑想：
思考ではなく感情に焦点を当て、心に浮かぶものを検閲することなく書き出していきます。特徴的なのは、「放電」と「充電」という概念です。日々のネガティブな感情を「放電」として書き出し、ポジティブな願望や希望を「充電」として記録していきます。書く片づけ：
書き出された内容を整理し、そこから気づきを得るプロセスです。ただ書くだけでなく、書いたものを俯瞰的に見直すことで、自己の本質的な変化につながる洞察が得られます。この過程で、不安や悩みの原因が明確になり、解決への道筋が見えてきます。書く習慣化：
継続的な実践により、自己対話と行動の相互循環を生み出します。書くことで得られた気づきを実際の行動に移し、その結果をまた書き記すという循環を作り出すことで、持続的な成長が可能になります。
特筆すべきは、本メソッドが科学的根拠に基づいていることです。
心理学、脳科学、行動科学などの知見を踏まえて構築されており、Googleなどのグローバル企業でも採用されているジャーナリングの利点を更に発展させた形となっています。
本書の特徴は、理論的な説明だけでなく、具体的な実践方法が詳細に解説されていることです。
毎日の書き方から月次の振り返り方まで、段階的に習得できるよう構成されています。
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本書を読んだ感想として
本書を読んで最も印象的だったのは、「書く」という単純な行為に、これほどまでの可能性が秘められているということです。
著者の15年にわたる実践と研究から生まれた本メソッドは、その効果が5万人以上の実績で証明されています。
特に心に響いたのは、思考ではなく感情にフォーカスするというアプローチです。
現代社会では、論理的思考が重視される傾向にありますが、本書は感情を丁寧に扱うことの重要性を説いています。
このアプローチにより、普段気づかない自分の内なる声に耳を傾けることができ、本当の自分の願望や価値観に気づくことができます。
また、「書く片づけ」という概念も非常に画期的です。
多くのジャーナリング本が「書く」ことだけに焦点を当てている中、本書は書いた後の整理と洞察のプロセスまでを体系化しています。
これにより、単なる感情の吐き出しで終わらず、具体的な行動変容につながる気づきを得ることができます。
本書を特におススメしたい人
・日々の忙しさに追われ、心の余裕を失っている方
・自分の本当にやりたいことが分からなくなっている方
・不安や焦りを感じ続けている方
・生活リズムを整えたい方
・自己理解を深めたい方
・効果的な瞑想法を探している方
本書とあせて読みたいおススメの書籍
・『サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法 』チャディー・メン・タン著
・頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる アンディ・プディコム (著)
・『習慣の力』チャールズ・デュヒッグ著
・『学びを結果に変えるアウトプット大全』樺沢紫苑著
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本書のまとめ
本書は、現代社会を生きる私たちに、シンプルながら強力な自己変革の方法を提示しています。
「書く瞑想」という手法を通じて、私たちは心の中の混沌を整理し、本来の自分を取り戻すことができます。
著者の長年の経験と科学的知見に基づいた本メソッドは、誰でも実践できる具体的な方法として提示されており、継続的な実践により、より充実した人生への扉を開くことができます。
不安や焦りに満ちた現代社会において、本書は私たちに真の自己との対話の方法を教えてくれる、かけがえのない指針となるでしょう。
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