＃203　習慣

毎日なんとなく過ぎてしまったと思うことがある。
これをしたという達成感や成果がほしいのに
今日も1日過ぎちゃったとなんとなく焦りを感じてたりする。

なのにだるかったり眠かったりするとゴロゴロしたりして。

もっといろいろできそうな気がするのに
もう一歩動けていない自分がいる。

それでも生活の見直しを意識してきたせいか、
子どもが巣立って余裕ができたからなのか
以前よりはずっとできることが増えた。

年はとったが、若い頃よりできることが増えている。

一番は掃除して家をきれいに保てていることだ。
息子がいる頃は家はとても散らかっていた。
仕事と子育てで家の整えまで手が回らず、
人が来る時だけは必死に掃除する。
時計を見ながらあとトイレと洗面所と、、ああ間に合わない！とバタバタしてた。
お客さんに「わあ、きれいにしてる。」と家を見回して言われると
「今掃除したとこ！」

今はいつお客さんが来てもちょこっと整えるだけで
すぐ上がってもらえる家になった。

掃除がストレスなく自然にできるようになっているとこの間気づいた。
それにはひと工夫あるのだが、また別の記事で。

要はおっくうがらずに掃除機をかけることが習慣になったわけだ。

他にもできるようになったことはいくつかあって、

・調理中の洗い物
（作りながら並行して洗うので、作り終えた時にはほぼ洗い物なし。前はフライパンやボウルがそのまま積み上がっていた）

・食後のお皿洗い
（食べたらすぐ洗う。以前は食べてすぐ動けずにだいぶ後から洗っていた。時間が経つともう洗うのがめんどうなのだ。）

・帰宅時ポストに届いた郵便物をすぐ仕分け
（後でさばこうと置いてなかなか処理できず、支払いがいるものがあって焦ったことがあった）

・洗った牛乳パックが乾いたらその場でハサミで開いて置き場へ。
（乾いたのをいくつか溜めて一気にハサミで切っていたのでめんどくさいし置き場はかさばるしストレスだった）

・観葉植物のお世話ができて生き生きと保てている（以前はよく枯らせていた）

・細々とヨガを続けている（以前は一日二日できてないとそのままフェードアウトしていた）

など、ささいな事だけどできるようになったことで
生活の質がぐーんと上がった。

書いてみたら習慣づけられたこと、たくさんある。

今定着させたいのは9月から始めたウォーキングだ。

朝7時前の小道
朝日に照らされてとてもきれいだった

ヨガと同じく細々と続いている。
休みの日だけなので何日かに一回だし
起きられない日はやめた時もあるけど続いている。

きれいな花に癒される

かわいい花にも癒される

習慣で暮らしが変わってくることを自分で感じている。
とても暮らしやすくなっている。
前は気持ちも動きもゴチャゴチャしていたのでなくし物も多くて探すのに時間をくっていたが
今は探し物をすることはほぼなくなった。
家が整ってきたからだと思う。

図書館で習慣について書いた本が気になり
何冊か手に取った。

この日の朝食はパウンドケーキとりんごジュース
朝日の下で食べる

人間の脳は変化するのを嫌い、現状を維持しようとするようにできているらしい。
だから悪い習慣はなかなかやめられないし、
元に戻るし、
新しい習慣が定着しづらい。

悪い習慣は、脳が習慣じゃないと理解するまでやめ続ければよい。
良い習慣は、脳が習慣だと理解するまでやればよいということだ。

脳が習慣だと理解すればしめたものだ。
歯を磨くように。
服を着るように。

携帯の触り過ぎをやめよう、おやつの食べ過ぎをやめよう、あれもこれも、、と
たくさんの事をやめようとせず、一度に一つに取り組むのが大事だそうだ。
一つできるようになったら次の習慣に取りかかる。

完璧にできなくても、ちょっとでもやる。
ウォーキングも遅く起きてもこんな時間だからとやめるんじゃなくて
5分でも10分でも歩く。

継続できているな思う頃になると「もう成功した」と気を抜くようになるが、脳は新しい習慣をまだ「いつも通り」とは認めていないそうで、
私なら9月から始めたから、11月の末までに続いていたら習慣成功したということになる。

そこまで続いていたら、
健康面でも精神面でもなんらかの変化があるはずだ。
どうなっているか11月末が楽しみだ。

本を読みながら思ったことだが、
たとえば筋トレが続かない。
ネットでで筋トレ動画を見てやる気はまんまんだが三日坊主。

腹筋して、スクワットして、と４つくらいの筋トレをしていたが小さなベビーステップからやればいいんだとわかった。
まずプランクだけ毎日一週間やってみる。
プランクが一番取りかかりやすそうなので。笑

プランクとは、うつ伏せにした身体を前腕・肘・つま先で支え、姿勢をキープして体幹部分の筋肉に負荷をかける体幹トレーニングの一種です。複雑な動作や特別な器具が不要であることから、筋トレ初心者にもおすすめのトレーニングと言えるでしょう。

『身体』の習慣が身につくのは3ヶ月だそうで、
プランクが3ヶ月できたら
次に腹筋10回を毎日プラスしてやってみる。

ひとつづつ習慣にしたいことを増やしていく。

ネットをなんとなく見ていて気がついたら1〜2時間たっていたということがある。
その1〜2時間にプランク１分や腹筋5分くらいの時間は十分取れるはずだ。

ウォーキングが定着したらとりかかろうか。
1分くらいのプランクなら今でもできそうな気がするんだけど、、、

誰もが気持ちがダレたりモチベーションが下がるのが普通なので、
筋トレならミランダ・カーみたいなスタイルになるとか
筋力をつけて元気に長生きするためとか
行動の後押しする思いも大事なようだ。

なんとなく過ぎていく時間、大事に使おう。

🌱お読みいただきありがとうございました（＾ω＾）