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なぜ姿勢で声が変わる?歌のための身体の使い方

【大人になって余裕が出てきた今だからボイストレーニングに取り組みたい方、ステージで現役シンガーです!という方と出会いたいです💡】

こんにちは!
大人のための歌声解剖トレーナー、日本美声チューニング協会®代表のみうらです。ボーカル講師、ボイストレーナーです♪

今日の記事はこんな方に向けて書いてみました!

✅歌う時の正しい姿勢について知りたい方
✅ボーカルパフォーマンスを向上させたい歌手やカラオケ愛好家の方
✅ダンスしながら歌うことに挑戦している方

ズバリ歌のための理想的な姿勢は

歌う時の姿勢は大事。
言われなくても分かってるわ!って言われそうですが、声質や表現力に直接影響する重要な要素です。

理想的な歌の姿勢の重要なポイントは2つ!

一つ目は声の鳴りを邪魔しないこと
二つ目は呼吸の邪魔をしないこと です。

声の鳴りを邪魔しない姿勢
=声が体内で共鳴するための空間を確保できる状態のこと。

例えば、猫背になると胸腔が狭くなり声の響きが制限されます。

また、アゴを引きすぎたり首を前に突き出したりすると、喉の周りの筋肉が緊張し、声帯の自由な振動が妨げられます。

ここで気をつけたいのが、軍隊式の硬い「背筋を伸ばした」姿勢とは全く違うということ!

むしろ、リラックスしながら体の軸がしっかり保たれた状態が理想的です。声が体の中で共鳴し、豊かな音色を出すことができます。

さらに、歌う時の呼吸は主に横隔膜と肋間筋を使って行われます。これらの筋肉が自由に動くために、腹部や胸部に不必要な力がかかっていないことが大事。

例えば、ベルトをきつく締めすぎたり、きゅうくつな衣服を着たりすると、呼吸の動きが制限されます。

一般的に言われている姿勢の問題点

歌う時によく見られる姿勢の問題点に、マイクを持つ側の肩が上がってしまうこと。
心当たりはありませんか?

これは特に初心者がよくやりがちで、無意識のうちに緊張が肩に集中することで起こります。

肩が上がると、首や喉の周りの筋肉も緊張し声帯の自由な動きが制限されます。肩の緊張は呼吸の流れを妨げ、息の支えが不安定になりがちです。

この問題を改善するためには、日常的な姿勢チェック。地味ですがこれしかない!

鏡の前に立って、リラックスした状態で肩の位置を確認!マイクを持つ練習をする際は、特に意識して鎖骨を下げるようにします。

肩の力を抜けって言われてもよく分からないと思うので、まず鎖骨を下げる。これだけでOKです。

もう一つの一般的な問題は、アバラ(肋骨)が前に出てしまうこと。アバラが前に出ると、横隔膜の動きが制限され吐く息が弱くなり、特に長いフレーズや高音部分で息切れしやすくなります。

ダンスボーカルにおける姿勢の課題

私も苦労するのはダンスグループの指導。

ダンスをしながら歌うことの難しさは、まさに歌う時の姿勢を維持することの難しさにつながります。

ダンスでは足を大きく動かしたり、腕を伸ばしたりする動作が求められますが、これらの動きは理想的な歌う姿勢とは真逆の動きになることも多いです。

プロのダンスボーカルチームは、激しい振付の合間に、瞬時に歌うための姿勢に戻す力を持っています。例えば、重要フレーズの直前にわずかなスキマで体の軸を戻して、呼吸の準備をします。

ダンスボーカルに挑戦する場合は、段階的なアプローチが効果的です。

まずは止まっている状態で理想的な歌う姿勢と呼吸法をマスター。

そこから小さく動いて(流す程度)を加えながら歌う練習をします。徐々に動きを大きくしていき、最終的には完全な振付と歌を組み合わせます。

このプロセスで、どんな動きが特に呼吸や姿勢に影響するかを把握して、その対策を考えておくことが重要です。

それをやってはじめて動きと呼吸のタイミングを工夫するテクニックが身につきます。

まとめ

たかが姿勢。
だけどこの姿勢一つで呼吸につながるし、声質に直結します。

これは意識一つで今日から改善できることなので、ぜひ意識してみてくださいね!

✅声の鳴りや呼吸の邪魔しない
✅日常的な意識と適切なトレーニングで姿勢は改善できる!
✅動きと歌唱のバランスをフェーズごとに練習する

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みうら◆大人のための歌声解析トレーナー
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