健康記録 1ヶ月➕1週間経過

https://note.com/brainy_zebra699/n/nab71e3fabbcf?sub_rt=share_pw

この時が11/11でちょうど1週間

体重は1.4kg減
体重減少のスイッチが入った感触がする

そもそも自分の通常体重（普通に動ける）よりも10kgもオーバーしていて、
日常生活をおくる筋肉もなくなっていたので
大分よくない状態から
ようやくスイッチ入ってくれたよう

この調子で年内にあと3kg減
年明けに3kg減してその後は
筋力をつけるべく、
後楽しむ為に運動をなにかしていきたい

年内に目標到達したらご褒美だ！
年明けもご褒美！
旅行に行きたいよー

ちなみに栄養は下記のように気を付けている
他に気になる栄養素が出てきたら又書こう

食物繊維
体重を減らしたいとつい減りがちだけれど、玄米ご飯と、オールブランなどで常に取れるように気をつける

マグネシウム
サプリと、エプソムソルトでお風呂で補給
足がつったりはなくなったし、エプソムソルトを入れたお風呂でお肌がしっとりになって
冬場のカピカピが無くなった！

ビタミンD
外に出る！のと、サプリで補給

タンパク質
私の体質的な問題で積極的には取れないので、植物性タンパク質と、卵をなるべく取るように

油
オメガ3を優先して取れるようにドレッシングに使ったりしているのと、基本揚げ物などは取らない
長男が脂っこいものが元々苦手なので揚げ物はそんなに需要がなかった、、
野菜の天ぷらとかフリットは美味しいから食べちゃう

お塩
海水から取れたものを使用

砂糖
基本はちみつを使用
他に黒糖、みりん
あまりとらないように
でも子供達は甘いもの大好きだから
程々に

必須アミノ酸
最近の疲労対策に
直接的には分からないけれど良さそう

亜鉛
サプリで補給

ビタミンC
果物とサプリで補給

鉄分
スーパーフードと、サプリで補給