5つのステップで過剰思考を止める: 考えすぎをやめて、行動に移る方法
本日の記事は以下マガジンに収録させて頂きました。
以下URLを参考にさせて頂きました。
あなたは、どの教育を受けるべきか迷っていますか？それとも、飲料水売り場でペプシとコカコーラのどちらを買うべきか、不自然なほど長い時間悩んでいますか？
あなたがどのような決断に直面していても、過剰思考がどのようにあなたのエネルギーを奪い、決断を遅らせているかを知っているかもしれません。あなたは一人ではありません。
このブログ記事では、過剰思考を克服し、行動に移るための5つのステップを紹介します。これらのステップは、臨床心理学者であり、不安と強迫性障害の専門家であるFirdos Farasによって開発されました。
ステップ1：過剰思考を認識する
過剰思考の最初のステップは、自分が過剰思考をしていることに気づくことです。これは、自分の考えや感情に注意を払うことによって行うことができます。あなたが絶えず同じ考えを繰り返したり、未来について心配したり、過去について後悔したりしていることに気づいたら、あなたは過剰思考をしているかもしれません。
ステップ2：過剰思考の引き金となるものを特定する
過剰思考を引き起こすものは何でしょうか？それは、ストレス、不安、退屈、または単に暇な時間かもしれません。過剰思考を引き起こすものを特定したら、それに対処するための戦略を立てることができます。
ステップ3：過剰思考を止める
過剰思考を止めるには、いくつかの方法があります。1つは、気を紛らわせる方法を見つけることです。これは、本を読んだり、音楽を聴いたり、友達と話をしたり、散歩に行ったりすることで行うことができます。もう1つの方法は、マインドフルネスを実践することです。マインドフルネスとは、現在の瞬間に注意を向け、判断することなく考えや感情を観察する練習です。
ステップ4：問題解決に焦点を当てる
過剰思考に陥っているとき、問題を解決することに焦点を当てるのは難しいかもしれません。しかし、問題解決に焦点を当てることは、過剰思考を克服するための重要なステップです。問題解決に焦点を当てるには、まず問題を特定する必要があります。次に、問題を解決するための可能な解決策を考え出します。最後に、最良の解決策を選択し、行動に移します。
ステップ5：自分を許す
誰もが過剰思考をすることがあります。自分を責める必要はありません。過剰思考をしていることに気づいたら、自分を許して、ステップ1から始めましょう。
過剰思考を克服するのは難しいかもしれませんが、それは可能です。これらのステップに従うことで、過剰思考を克服し、行動に移ることができます。
過剰思考に関する追加のヒント
十分な睡眠をとる。
定期的に運動する。
健康的な食事をとる。
ストレスを管理する。
助けを求める。
過剰思考に苦しんでいる場合は、一人で苦しまないでください。助けを求めることは、過剰思考を克服するための重要なステップです。家族、友人、セラピストに相談することができます。
過剰思考に関する本
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