たったひとつでOK！60歳を越えてからも筋力を保つトレーニング！
おはようございます、こんにちは、こんばんは！
トレーナーの島脇です。
今では自宅で筋トレもだいぶ主流になってきましたが、お家で、しかも一人でたくさんの種類をやろうと思うと
ちょっと面倒ではないですか？笑
特に今回は、年齢を重ねても実施できるトレーニングを紹介するにあたり、とてもシンプルで続けやすいものをピックアップしました。
こんな方におすすめ
・なかなか家でトレーニングが続かない
・両親の健康維持に役立てたい
・お仕事でご年配の方に運動指導している
・特別な道具は持っていないが、簡単にできる運動がしたい
この記事をご覧になった方は、周りの大切なご家族や同僚、ご友人などにもぜひ派生させてくださいね。
60歳以上の方は、〇〇だけ！
今回のトレーニングは、ずばり「スクワット」です。
王道とも言えるスクワットは、脚の筋肉を使うトレーニングではありますが、この動きにより「筋肉を作れ！」という命令が脳から発せられるため、結果的に脚以外の筋肉も着きやすい状態にすることができます。
まさに全身運動ですね・・！
家のことや仕事のこと、まだまだ精力的に活動している年代だからこそ、短い時間で最大限の効果を出していきましょう！
スクワットのフォーム
その1（支えなしバージョン）
それでは、スクワットトレーニングの方法をご紹介します。
（関節を完全に伸ばし切らないのがポイント）
①〜③を繰り返し行ってください。
回数は「ちょっと疲れるまで」を目安にしましょう。
個人差はありますが、20〜30回くらいでOK。
慣れてきたら「腿に疲労が溜まって足がだるいな」という位まで繰り返しましょう。
きついな〜、と思う位まで繰り返すことで筋トレの効果が発揮されます。
疲れてきたら、30秒のお休みを入れます。
そしてまた同じトレーニングを行うサイクルを3セット繰り返しましょう。
その2（支えありバージョン）
上記のフォームが安定してできない場合（しゃがむと後ろに転がりそうになってしまうなど）は、壁を利用してフォームを作ります。
回数の目安はその1と同様に行いましょう。
スクワットのポイント
今回のトレーニングの目的は、「腿の筋肉を疲れさせること」です。
スクワットの動作を行うことではないので注意しましょう。
腿がだるくなるまで筋肉を使うことが、効率的に体を鍛えるポイントになります！
まとめ
膝とお尻が同じ高さになるまで下げる
完全に立ち上がらずに、少しあげて下げるを繰り返す
足がだるくなる20〜30回を1セットの目安に
合計3セット行い、セット間には30秒の休憩を取りましょう。
ポイントは、腿のだるさ！
スクワットトレーニングを1日おき（週に3日程度）実施することで足の筋力がUPします！
まずは1ヶ月続けましょう。
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BODY DIRECTOR所属トレーナー 木村美穂