大きな独り言が出てしまう
オイラは独り言が大きいです。それも普通に誰かと話しているような大きさ。
最初はだれもいないところで出ていたのですが、シャワーを頭にかけている時などに、「わー！」っと大きな奇声を出すことも・・・
それだけでも十分家族には驚かれたのですが・・・(;^_^A
そのうち、誰かと話しているような大きな声の独り言が出てくるようになり、ついには何の前触れもなく口をつくようになったり・・・
家族はだいぶ慣れたのですが、それでも突然つぶやく独り言に驚いているようです。
何とかならんもんかな・・・
過去の嫌な出来事を思い出す
過去の嫌なことを思い出して、その時の自分のくやしさとかを言葉にしていることが多い気がします。下手すれば「〇ねばいいのに！」とか言っていることも・・・
こえぇぇ！
自分でも怖いわ！
こういう独り言って、何かにとりつかれているのか？と思えるほどの言葉を発したりしているので、自分で怖くなる。
嫌な思いを貯めて良いことは無いしなぁ・・・
やっぱり吐き出すのが良いのだろうけど、吐き出していないからトリップして独り言になってしまうのだろうな。
まぁ、その場で本人に面と向かって言い返せないからこうなるんだよね・・・
自動思考なので無意識に思い出す
で、思い出さなきゃいいんだよねと思っても、自分の場合はフラッシュバックした瞬間にトリップするみたい。
だから意識的に思い出さないようにはできなくて、例えば包丁で野菜切っている時、お皿洗っている時、シャワーを頭から浴びている時みたいな、単純作業でぼーっとした時にフラッシュバックが起きるんよね。
これってなんだろう？ＰＴＳＤ？なの？
良くわかんないけど、防ぎようがないのよね(;^_^A
こういう悩みを持っている人って少数かもしれないけど、まったく対応できなくて、ついつい「〇ねばいいのに！」とか「まったく！なんなんだいったい！」とか叫ぶような独り言を言ってしまうんよね。
ほんと、あ・ぶ・な・い・オッサン！(;^_^A
いまだ納得できていない事
思い出すことって、過去に後悔していることや、悔しい想いをしたことなのだけど、共通していることは、いまだに納得できていないってこと。こちらの言い分もあるのになとか思うことばかり。
そんなことを言っても、過去をやり直すことはできないのだから、しゃーないんすけどね(;^_^A
それでも、いかんともしがたい感情が渦巻いていて、気持ちの落としどころが無いことにフラッシュバックしてくるようです。これは自分の完璧主義的な性格も災いしているのかなと思ったり。
誰しもが完璧じゃないし、起きる出来事も完璧ではないから、仕方ないで流せる部分や、グレーでいいじゃんというところが、納得できない部分となってしまって、正しさだけの理屈で考えてしまう。だからいつまでたっても納得できないのかなと。。。
納得できない事なんて沢山あるんだから、流せるスキルを身に付ければよいのにね(;^_^A
脳がトリップしている
度胸が無くて、面と向かって言い合える意気地がない。
だから自分を抑えてしまうが、それで納得できるほど、流せるスキルが無い。
そうすると、その時の情景が浮かんできた時に、一人で文句を言うような、そんな感じでトリップしてしまうのだろうと思ってる。
だから、思い出したらすぐ反応してしまうので、なかなか防ぎようがない。
恐怖体験ではないから、妄想なのか？何なのか・・・心理学でいえば、どういう状態のことなのだろうか？
とにかくその場から、過去の自分にトリップしてしまうのは確か。
だとすれば、それを一旦思い出して、妄想でもいいから解決する方が良いかもしれないなと。
何かを抑えるとか、何かをしないようにする、のように禁止すると、ますますエスカレートする気がする。
解決策
言わないように意識する
早速禁止やないかい！ｗｗｗと言う突込みが来そうｗｗｗ
ただ、これはもう意識しないと治らないと思うけど、意識しても治せてないレベルではある。それでも、独り言を言った後に「いかん、いかん」と唱えるだけでもだいぶ違うんよね。
脳がトリップして興奮している状態なのかな？それを沈めてくれるような気がする。現実世界に引き戻すような感じかな？と思うんよね。冷静になるというか。
とてつもないストレスを我慢しちゃう人は、陥りやすいかもしれないけど、「いかん、いかん」と唱えて脳を現実に引き戻してみましょ！
モーニングノート
意識しても限界があったので、モーニングノートを付けてみました。言葉遣いや書いたらいけないこと等、何も制限が無く書き出していくことで、トリップする頻度は少なくなった気がします。
一度書いたら効果があるわけではないと思うので、日々気が付いたら書いていく方が良いのかなと思います。
街中で大きな独り言を言っているオッサンにはなりたくないから、代わりにモーニングノートに独り言を書く感覚ｗｗｗ
要は自分の感情を我慢しすぎなんだよね。吐き出せ！吐き出せ！ｗｗｗ
朝に書くのがしんどい人は、朝じゃなくてもいいのかなと思います。朝以外の時間でも書き出して、吐き出して、貯めないことが重要かと思います。
ただし、夜寝る前はやめときましょう。ネガティブなことを書くと次の日に響くらしいので・・・
日記やバレットジャーナル
モーニングノートに似ていますが、日記やバレットジャーナルで吐き出すのも良いかと思います。書く時間が夜以外になるかもしれませんが、脳の中に貯め込むより、書き出して「覚えておかなくても良い」状態にするだけでも、かなり違うと思います。
貯め込まないためにも、書き出して、忘れてしまう、と言うプロセスが踏めるといいかなと思います。
鍵垢でのSNS（Xなど）
Xなどのつぶやきアプリで、罵詈雑言になってもいいので吐き出す方が良いです。アプリの場合は、スマホがあればその場で吐き出せることがメリット。
ただし、見つかるとヤバいので、絶対鍵垢にして公開しないようにご注意を！ｗｗｗ
鍵垢にすれば誰に見られるわけではないし、気軽に書き込める上に、簡単に削除もできます。本当は手書きのほうが良いとは思うものの、吐き出せるのなら、こういったアプリも重宝します。
気持ち記録アプリ
気持ちの浮き沈みを記録するアプリに書き込むのも手です。ＳＮＳなどより誰かの目に触れる可能性は低いです。気持ちも記録できるので、どんなことにストレスを感じやすいのかも分析しやすいです。削除も簡単ですので、ＳＮＳの裏垢のような気軽な使い方ができます。
最後に
ある程度頑張って我慢しちゃう人は、ストレスをため込む人が多いと思います。自分さえ我慢すれば・・・などと考える人は余計にストレスが知らないうちに溜まっていると思います。
その膨大に溜まったものを吐き出して、心のデトックス、断捨離をすることで、心がすっきり安定していくのであれば、良いことかなと思います。
書く瞑想と言う言葉も良く聞きますが、まさにそんな感じですね。
似たような状態になってしまう方がいれば、コメントで教えてくれると嬉しいです。また、他の対処法など、ご存じの方がいればコメントで教えていただけると嬉しいです。
それでは～(^▽^)/