Wellness & Self-care　ー眠れない夜にー

現代社会では
多くの人々が「眠れない」という悩みを抱えています。
ストレス　生活習慣の乱れ　デジタルデバイスの影響など
さまざまな要因が睡眠不足を引き起こしています。
しかし　眠れない夜にこそ
「コーチング」のアプローチを取り入れることで
心と体のバランスを
取り戻す手助けができるかもしれません。

まず　コーチングの基本的な考え方に触れてみましょう。
コーチングとは
自己認識を深め　目標を明確にし
それに向かって行動するための
サポートをするプロセスです。
コーチングを受けることで
自分自身の内面と向き合い
より良い選択をする力を養うことができます。
このプロセスは
睡眠の質を向上させるためにも非常に有効です。

眠れない夜にできる
具体的なコーチングのアプローチとして
「内省」と「セルフケア」を取り入れてみましょう。
まずベッドに入る前に
その日の出来事や感じたことを
書き出す時間を設けます。
これにより
頭の中のモヤモヤを整理し
心の静けさを取り戻すことができます。
例えば　次のような質問を自分に投げかけてみましょう。

• 今日一日で最も嬉しかったことは何か？

• 今日一日で学んだことや気づきは何か？

• 明日もっと良い一日を過ごすために何ができるか？

これらの質問に答えることで
自分の感情や経験に対する理解が深まり
心が落ち着いてきます。
また　感謝の気持ちを持つことも大切です。
一日の終わりに感謝できることを３つ書き出すことで
ポジティブな気持ちで一日を締めくくることができます。

さらに
リラックスするための
セルフケアの時間を設けることも有効です。
例えば　軽いストレッチや深呼吸
瞑想などを取り入れることで
体と心をリラックスさせることができます。
以下に具体的な方法を紹介します。

軽いストレッチ：ベッドに入る前に　
簡単なストレッチを行います。
肩や首、腰をゆっくりと伸ばし、緊張をほぐします。

深呼吸：深く息を吸い込み　ゆっくりと吐き出します。
これを数回繰り返すことで　自律神経が整い　
リラックス効果があります。

瞑想：静かな場所で目を閉じ　呼吸に集中します。
雑念が浮かんできたら　それを優しく受け流し
再び呼吸に意識を戻します。

これらのアクティビティは
神経系を鎮め　眠りに誘う効果があります。
また　眠れない夜には　
自分自身に対する肯定的なセルフトークを心がけましょう。
「今日は頑張った」「明日はきっと良い日になる」と
自分に言い聞かせることで　
安心感を得ることができます。

最後に　自分自身を責めるのではなく
優しく受け入れることが重要です。
眠れない夜が続くと　つい自己批判に陥りがちですが
それは逆効果です。
コーチングの考え方を取り入れ　
自分に対して優しく接し　必要な時には
専門家のサポートを求める勇気を持ちましょう。

「眠れない」という悩みは
誰にでも起こりうることです。
しかし　コーチングのアプローチを取り入れることで
自分自身の内面と向き合い　
心と体のバランスを取り戻す
手助けをすることができます。
今夜からでもぜひ試してみてください。

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