#わたしのチャレンジ
2023.7.26 共に生きると呪える
朝は時間なくて腹筋だけ。家出る前になんとかねじ込んだ。
足の痛みは前腿に移動。こういう安定してない痛みの出方は気分の問題なんだろう。気にしないことにする。
夜はストレッチ、朝出来なかった尻をやっとく。
プラス、ラジオで上部腹筋で不細工な腹回り解消するで。今日は本数少ないな。
今日の題名（共に生きる）
どこか忘れたんだけど、親や同僚など、軋轢があったり、気の合わなくなった人とどうやったらうまく
2023.7.25 重い。
今朝は眠気が取れなかったので朝活ストレッチから。
腹筋とケツはマスト。今朝は軽めのメニューをチョイス。
また右のお尻が痛くなってきた。
解剖学を分かってないけど、外側広筋？が変な気がする。今日はフォームローラーころころします。金曜日まで痛みが続いたならM整形に突撃だ。
夜はいつものストレッチ、youtubeのスクワットにHIIT、それからラジオの腹筋もしますん。
2023.7.24 気軽な人を演じてみる
今日からまた仕事。朝は走れず。
youtubeは短め2本。尻と腹筋。
自分の腹回りの不細工さは見えるから知ってたけど、後ろから見た尻周りの不細工さをズボンの試着で気が付いて、頑張らねば、なのです。
夜はストレッチとyoutube。
くびれ、尻、腹筋。
こっから黒々しているので…読まないでね。たいしたこと書いてません。気軽な人になりたいって話です。
2023.7.23 リーンゲインズ12週
前日にごはんを250g食べたら、500g体重が増えました。炭水化物は効果的面だな。
今回はたんぱく質もノルマの100gを達成できない日が多かったのも反省点。そのせいか、体脂肪率平均が上昇しとるんで、今日から初心にかえって鶏むねを摂るようにします。
目標の59.4kgには届かなかったけど、今回は1.5kg減。
次は8/20に3.1kg減の58kgが目標です。足も治ったことだし、走って、筋トレして、
2023.7.20 あと4日で1.2kg（減ってない）
無謀な減量チャレンジになりつつあるが、0.3kgずつ減ればなんとかなる。引き続きチャレンジやりますよ。
今朝も腹筋と太もも裏強化。腹筋の動画はバリエーションあるなぁ。ヒップアップは昨日に引き続き2回目。
夜はストレッチ。youtube三連発。三日坊主の3日目だ。合計24分でみっちり。
右の足の付け根の痛みが和らいできた。ストレッチ頑張ったから？と、言うことは、先生の仰るとおりのストレッチ不足
2023.7.19 あと5日で1.2kg
今日は朝からyoutubeの運動したで。
毎朝は腹筋と太もも裏強化の時間にしますかな。
ちょっとずつ、時間を取り戻している。
仕事忙しかったからねー。
暇になったわけではないが、崩壊する前に修正です。筋トレ習慣が戻って、気が済んだらもっかい仕事に集中します。
んで、夜はストレッチに、youtube三連発ふたたび。
昨日もやった自体重。
今日はゆるい方のHIITを。
んでプランクを。
2023.7.18 あと6日で1.5kg
トレーニングの先生からストレッチ不足のご指摘を頂く。真剣さがないと。確かに膝の痛かった頃の日記を見返すと、鬼のようにストレッチしてました。今朝は出来なかったし、これではいかん。今日はお風呂前に一丁やりますか。
今回の目標は、たしか7/23に59.4kg、あと1.5kg減らさないと。走れない今、減量がちょいとむずいが痛くない筋トレとHIITを選んでカロリー消費しましょう。
スクワット、ウォーター