体に目を向けて。

眠るのも大切なんですが、運動もそれと同等に大切ですよね。
運動は沢山のメリットを与えてくれます。

前回話した眠れていない方へ眠れる方法をお話しさせてもらいました。
運動した後はしっかり眠れた方がいいのでこちらもよかったらご覧ください💁‍♀️

さて運動のメリットは皆さんご存知ですか？

痩せれる？健康？それから…？

そうですね😊痩せるのも健康になるのも正解ですね👍
でも実はもっとあるんです。

その運動のメリットとは？

1.ダイエット効果
2.身体疾患の予防
3.頭がよくなる
4.作業記憶の強化
5.仕事力UP
6.筋肉が増える、骨も強くなる
7.免疫力UP
8.疲労回復
9.睡眠が深くなる
10.モチベーションUPする
11.ストレス発散効果
12.感情の安定
13.メンタルの予防、治療　などなど

やぁぁぁ！！いっぱいメリットがありますね。
だけどやらない人は多いもんです。

私もできなかった一人です。
思い出すと一人目の産後など半年ぐらい全く動かなかったので私はダメなママだ…とかダメな嫁だ…とかほぼ産後鬱になってました。
そもそも運動なんてしてないのに更に運動しなくなったんですから最悪ですよね🤣
一週間ぐらいは体ボロボロなので動かない方がいいですが体を戻していく為のストレッチだったりとかを一週間後からゆっくりやるべきだったなぁと思います。
全く体を動かさないと頭ばかりが動いて（絶対とは言わないですがネガティブな方向ばかり）頭が疲れて行ったように感じました。

そもそもなんで運動ができないのでしょうか？
時間がない。めんどくさい。と思っていて
まとまった時間がないと運動できないし
と思い込んでるのです。
私の場合もそうですね。赤ちゃんいるから…見ないといけないし…など…
子供がいない時はめんどくさいし、（運動の）道具ないし…とか

でも運動は早歩きでもいいんです。（うそ？！）
わざわざジムになんてお金を払っていく必要なんてないんです。
世界保健機関の必要な運動量で言われているのは、「ウォーキングなど、中強度の運動を週150分。またはランニングなど激しい運動を週に75分」という基準があるそうです。

そしてその中強度の運動の中に早歩きも含まれるんです！（なんてこった😳）
週に150分（2時間半)なので一日20分だけ早歩き。
なら、出勤などで歩いてる人は早歩きをして出勤すればいいだけの話です。
コンビニ行くのに早歩き、買い物行くので早歩き。それだけでいいのです。
20分早歩きが出来れば良いのです
実際にアメリカ国立ガン研究所の研究結果は週150分の早歩きによって4年半も寿命を伸ばす事ができると示しているそうです。
それなら出来そうですね。
早歩きって誰でも出来る運動ですよね😳
腹筋や腕立て伏せをしろって言っていません。
早歩きでいいんです！

ちなみに家事でも運動になるそうです。（あら😳ママ嬉しい）
マクマスター大学の研究で一日20分の運動は本格的である必要はなく、家事で体を動かすだけでも十分なんだそうです。
あとは持続力です。
10分だけになったって人でもがっかりしなくて大丈夫です☺️一日10分でも死亡率は30%も減るという効果も実証されています。
短くてもいいので体を動かしてみましょう。
体を整うことで貴方のメンタルも整うはず！
私も徐々に前向きになれています😊
最後まで読んでいただきありがとうございました❣️