1日をポジティブに！朝のルーティン紹介
おはようございます！
引き寄せ初心者のあすかです。
朝は、できれば布団の中でダラダラしてたいですよね。
そんな私が
「早起きしたい」
と思うようになったのは、2024年3月のことです。
「自分を変えたい」と強く思い、
思い切って早起きを始めてみました。
すると、脳がクリアになり、
仕事が驚くほどはかどるようになった感覚がありました！
作業効率が4倍くらいになった感覚です。
仕事の効率が上がると
自分にもちゃんとできるんだ！と
自己肯定感が上がり、笑顔も増えて、
気がつけば収入までアップしていました。
今回は、そんな私が実践している
朝のルーティンをお届けします(*´꒳`*)
1. 朝起きたら最初にすること
・ベッドメイキング
朝一番にベッドを整えると、
気持ちがスッキリして1日が始まります。
メンタリストDaiGoさんも、
「朝一決められた習慣があるとメンタルが安定する」
と話していました。
さらに、夜寝るときに整ったベッドを見ると、
より良い睡眠が取れる気がしています。
・水を飲む
寝ている間に失われた水分を補うため、
朝起きてすぐ水を飲むことを心がけています。
白湯でもOKですが、
常温のお水の方が腸を刺激して便通が良くなるらしい！
少しずつ飲むことで身体が目覚める感覚が心地いいです。
2. 身体を動かす
・ストレッチ・軽いエクササイズ・自重筋トレ
朝の運動は代謝を上げて痩せやすい体を作り、
さらに1日の活力を生み出してくれます。
私は以下のメニューを取り入れています：
ストレッチ（5分）
軽いエクササイズ（10分）
自重筋トレ（10分）
短時間でも、
身体が目覚めてポジティブな気持ちになれるのが魅力です！
・お散歩（20～40分）
太陽の光を浴びながら歩くと、
幸せホルモン「セロトニン」が活性化され、
メンタルが整います。
ただし無理は禁物！
私は最低20分で帰れるようにルートを決めているので、
気分次第で短めにしたり、気分で長めに歩くこともできます。
3. ポジティブな言葉を取り入れる
・ありがとうと愛してるを唱える
散歩中、右足が前に出るたびに
「ありがとう」「愛してる」
と心の中で唱えています。
愛と感謝の言葉は、不思議と心を穏やかにし、
自分を大切にする気持ちを育ててくれます。
4. 食事でエネルギーをチャージ
・健康にもダイエットにも最強「納豆たまごかけごはん」
毎朝のメニューはこれだ！と決めちゃっています。
朝から脳みそ使って献立を考えたくないですからね！
そんな最強定番朝メニューはこちらです。
納豆たまごかけごはん
味噌汁
レタスとフルーツのサラダ
フルーツとお味噌汁の具は日替わりですが、
他は固定メニュー。
味噌汁は冷凍カット野菜を使うことが多いので楽ちんだし、
フルーツがあるので甘みがある。
そして私は大の納豆好き！
PFCも整っていて、腹持ちもよく、
朝からバリバリ仕事頑張れちゃいます！
こんな最強朝食のおかげで
運動後も頑張ったご褒美感があり、
毎朝のその他のルーティンをこなしていくための
楽しみになっています。
ルーティンを続けるコツ
何事も、最初は小さな一歩から始めるのが大切です。
私の場合は、最初に散歩を取り入れました。
歩いているうちに、
「もっとたくさん歩きたいなぁ」
と思うようになり、
早起きやその他の運動、
食事の改善、自然と他のいい習慣へと繋がりました。
気がつけば、朝の時間が
自分にとっての宝物
に変わっていたのです✨
そして、その変化が連鎖して
仕事の効率化や自己成長にも繋がってきています。
皆さんもまずは、
無理なく始められる習慣から試してみませんか？
小さな変化が、大きな未来を引き寄せてくれますよ！
そんな習慣で私は11キロ以上のダイエットに
成功しています。
皆さんも小さな1歩をたくさん
積み重ねましょう！
今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
よかったらスキやフォローなどもお願いいたします(*´꒳`*)
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