#18 糖尿病の予防と治療！
こんにちは。
最強の管理栄養士 緑川泉です。
最近体調不良のあなた！！
他にも不調を感じていませんか？
✅のどが渇き、水をよく飲む・トイレの回数が多く、量も多い
✅疲れやすい・食べているのに体重が減る
✅足がつったり、しびれたりする、目がかすんだり、黒い点が見えたりする
✅傷が治りにくい
こんな症状がある方は要注意！
もしかしたら糖尿病かもしれません。
糖尿病とは
糖尿病はインスリンが正常に働かないために、血液中を流れるブドウ糖という糖（血糖）が増えてしまう病気です。
血糖の濃度（血糖値）が
何年間も高いままで放置されると
血管が傷つき、将来的に・・・
✅心臓病
✅失明
✅腎不全
✅足の切断
といった合併症を引き起こします。
また、著しく高い血糖は、それだけで昏睡（こんすい）などを起こすこともあります。
糖尿病の種類
糖尿病は大きく分けて
1型糖尿病と2型糖尿病があります。
糖尿病患者のほとんどが2型糖尿病です。
2型糖尿病は・・・
✅糖質の摂りすぎ
✅暴飲暴食
が原因となり…
インスリンは出ているのに
効かなくなってしまう病気です。
1型糖尿病はインスリンが出なくなってしまうため、インスリン注射が必須ですが、2型糖尿病の場合は食事や運動で改善が可能です。
むしろ、2型糖尿病の方はインスリン注射を行っても一時的な改善にしかならないため、しっかり食事をコントロールする必要があります。
糖尿病の診断基準
●空腹時血糖値 126mg/dL以上
空腹時血糖値とは10時間以上絶食後の
検査当日早朝の空腹時の血糖値です。
●HbA1c 6.5％以上
HbA1c (ヘモグロビンエーワンシー)とは、過去1～2か月の平均的な血糖値です。
血糖値は直近の食事や運動によって短期的に上昇・下降するため、測るタイミングによって大きな差が出る可能性がありますが、
HbA1cは直近の食事や運動の影響を受けずに、過去1、2か月間の平均的な血糖の状態を反映する値として診断に利用されています。
この2つの基準値を超えると糖尿病と診断されます。
尿糖チェック
市販の尿糖チェックは今の血糖値が高いかどうかをチェックするには有効ですが、糖尿病の判断基準にはなりません。
一般的に、血糖値が160〜180mg/dLを超えると尿に糖がでてくるといわれているので、かなり高い数値です。
もし尿糖が出ていたらすぐに病院で検査した方が良いでしょう。
糖尿病を予防するには
①糖質を控える
まずは間食や甘いジュース、丼やパスタなどの単品のメニューをやめてみましょう。
これらを控えるだけでグッと糖質の量を控えることができます。
飲み物は水・お茶などのノンカロリーなものにし、食事はサラダや小鉢をプラスしてご飯の量は少なめにすると良いですね。
※果物が好きな方は要注意です。体に良さそうだからと果物をたくさん食べている方、糖質の過剰摂取かもしれません。
ビタミンやミネラルは野菜からでも十分とれます。どうしても食べたい場合は糖質の低いベリー系の果物をチョイスしましょう。
②食事の順番をかえる
最初にサラダや汁物を食べることで血糖値の急上昇を抑えることができます。また、満腹感も得られやすいです。
※最初にサラダを食べればごはんを食べても血糖値が上がらないわけではありません。
急上昇は抑えられますが、糖質の摂りすぎは糖尿病の原因ですので、量には気をつけましょう。
③適度な運動
適度な運動はインスリンの効きを正常にしたり、血糖をコントロールしやすくします。
毎日30分程度のジョギングが理想ですが、週2～3でも効果は得られます。
糖尿病になってしまったら
糖尿病になってしまっても、
基本的には糖尿病の予防と行うことは変わりません。
しかし！
糖尿病になってしまった方は血糖コントロールをするため、もっと厳しい糖質制限をする必要があります。
主食(ごはんやパン・麺類)は避けおかず中心の献立が良いでしょう。
運動療法でも注意が必要です。
血糖コントロールが悪い(血糖値が高い)時の運動は危険です。
また、インスリン治療をしている人は低血糖を起こす可能性があるので、運動するときは十分気を付けて行ってください。
まずは食事で血糖をコントロールできるようになってから運動をスタートできるようになるといいですね。
いかがでしたか？
たかが血糖ですが、放っておくと失明の可能性や足を切断しなくてはいけないような病気になってしまう可能性があります。
病気になる前が肝心です！少しでも参考になればうれしいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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最強の管理栄養士 緑川 泉
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