プランクを始めてみて(追記:6/4/2021)
最近よくstandfm(以下スタエフ)の皆さんに聞かれるのでちょっとだけまとめてみようかなと。
僕がプランクを始めたのは2020年9月17日の確か木曜日だったような気がします。
始めた動機：
①スタエフの絡んでる何名かが楽しそうにプランクしてたから。 ②体重が痩せてた時より、少し戻ってしまったから。この2点が主な動機になります。
その後、目標を考えた結果：ひとまず－5キロが最初の目標でした。
体重の変動:スタートから2,3ヶ月経過したかしないか位には3キロ落ちました！！
ただ、半年超えた今でもそこから先体重に大きな変動は見られません(今は－3.5キロ〜－4キロを行ったり来たり)。
プランクにかけている時間：
最初は15秒→30秒→45秒→1分→1分半→（軌道修正）→1分
に落ち着いています。
”ゆるっと筋トレ”が基本的なコンセプトなので、タイムを伸ばすことも考えたのですが、ここは初心に戻ってタイムを伸ばさず、むしろ回数を少し増やす程度におさめることにしました。
1日にやる回数：基本的には1日のどこかでやれるときに1回だけ。
始めた当初は：週に2，3回程度。
その後、12月から1月末まで28日連続。
さらにその後2月末から5月27日現在、87日連続毎日プランク配信しております。
食事：基本１日３食、間食も取ります。
ある日の朝食：ご飯（約70g～100g）、味噌汁、昨晩の残りの牛肉と野菜炒め、きんぴらごぼう、大根・きゅうり・カブの漬物(1切ずつ）、フルーツ（いちご数個）とかざっくりですがこれだけ食べてます。
ご飯＋味噌汁＋メイン＋おかず×２＋フルーツという
構成が多い気がします。
プランク以外の運動は？
ウォーキングをしてます。
iPhoneの"ヘルスケア"アプリによると
平均歩数: 9月 6809
10月 7754
11月 9892
12月 6728
1月 7575
2月 6968
3月 6322
4月 6830
5月 7943
ざっとですが、こんな感じですね。
（最近はスタエフの仲良くしてる皆さんがウォーキングチャレンジをされていることに刺激を受けて少し歩数多め）
現在の状況：
自分の枠にて18時台に”フランクプランク”というライブ参加者とフランクに話をしながらプランクするライブを実施中
流れ：
①スタエフの時計が1’00になったら一人でまずは集中してプランク1本
②その後は入室者の中で希望者がいらしたらその都度ないし、まとめてご一緒に1分間プランクをしています。
③誰も希望者がいなければ少しアフタートークをしておしまい。
こんな流れとなっています。
ここからはもう少し詳しく書いたものとなります。
そもそも僕がお邪魔させて頂いていたプランク配信は毎日配信されていたのですが、そもそもプランクとかやったことがなかったので
最初は画面のコメントを見てる(聞いてる)だけでした。
そこから”一緒にやってみましょうよ！”と配信中に誘われて参加したのが9月17日だったように思います。
最初は15秒か30秒くらいからスタートでした。
そこからしばらく続けていくうちに30秒が45秒になり、45秒が1分となりました。
それと同時に体重も少しずつ減り始めて最初の2，3か月経った頃には3キロほど体重が落ちてましたね。
”やったー！これでまた元の体重にあっという間に戻れるやん。
いやぁ、本当いい体になったなぁ、自分♪”
と思っていたのもつかの間、そこから全然体重に変動が見られなくなりました。。。。
”うーん。。。。なんでや。。。”
でもせっかく始めたしと思い、しばらく続けることにしました。
後、プランクLiveの時間が思いの外夜分遅い時間に開催されていたので
交感神経が刺激されてしまい眠れなくなってしまうのではとの恐れから
そこから離れ、自分でも始めてみるかと始めてみました。最初はやりたい時にLiveしてたのですが、回数を重ねるに連れ18時台にやるのが自分的に良さそうだと言う事で18時台を定着させました。
それが12月くらいだったかもしれません。(今夜ここまで。また追記しますね。）
以下が追記となります。
9月から初めて12月以降はほとんど体重変わらないんですがどんな風貌なのかと、最近食べてるものの写真とか少し載せますね。
ある日のランチ(お恥ずかしい限りですが)
最近作った豆腐のテリーヌとシフォンケーキ
最近おすすめで食べたプリン
はたまた最近ハマって作ってるやみつき きゅうりともやしのナムル
昨晩のカレー
疲れたので急に食べたくなったパフェ。クレープ生地が何層にもなってたまってました(でもパッサパサだった🥲)
こんなペースで割と好きなものを食べつつ現状維持といった感じです。参考までに😌
また何がありましたら追記しますね。