朝散歩で変わる1日のリズム：心と体が元気になる秘訣
誰向けの記事？
1 Microsoft＆NTTデータでの経験を活かし、仕事や人生に役立つ「心と体を整えるヒント」を発信中です。
2 心の不調を乗り越えた実体験をもとに、「毎日を前向きに、楽しく生きるための気づき」をお届けしています。
導入
「なんとなく朝がダルい」
「日中のパフォーマンスが上がらない」
「ストレスがたまりがちで、気持ちがスッキリしない」
そんな方にオススメなのが「朝散歩」です。
たった5分の朝散歩を取り入れるだけで、体内時計が整い、心と体が元気になります。
私自身、朝散歩を始めたことで 自律神経が整い、気持ちが前向きになった 実感があります。
今日は朝散歩がもたらす驚くべき効果と、実践のコツ をお伝えします！
自分の経験
私は寝起きが悪く、日中もなんとなく頭がボーッとしたまま仕事をしていました。
夜になると疲れがどっと押し寄せ、スマホでYouTubeやネット記事をダラダラと見続け、気づけば夜中。。。その結果、寝不足が続き、自律神経が乱れ、ストレスも増加。
「このままではマズい！」と思い、試しに朝散歩を始めてみました。
最初は「ただ歩くだけで変わるの？」と半信半疑でしたが、 1週間続けると驚くほどの変化を感じてきました。
✅ 朝の目覚めがスッキリ！
✅ 午前中の集中力がアップ！
✅ 気持ちが前向きになり、ストレスが減った！
その効果に驚き、今では朝散歩が欠かせない習慣になりました。
具体的な行動のヒント/アイデア
1 朝日を浴びて体内時計をリセット
朝の太陽光には体内時計を整える効果があるようで、特に朝の光を浴びると、幸せホルモン「セロトニン」が分泌 され、1日を快適に過ごせるようになります。
🟢 やり方
✅ 起床後、カーテンを開けて 5分間、日光を浴びる
✅ 体調が良ければ 外に出て軽く散歩する（5分〜10分）
🟢 私の例
朝5分間でも 太陽の光を浴びると、頭がスッキリ！
「めんどくさいな」と思っても、とりあえず歩いてみると気持ちが切り替わるのでオススメです。
2 ゆっくり歩く「マインドフル散歩」
朝の散歩は 速く歩く必要はありません。意識すべきは 「ゆっくり歩きながら、呼吸や風、景色を楽しむ」こと です。
🟢 やり方
✅ 深呼吸しながら歩く（鼻からゆっくり吸って、口から吐く）
✅ 周りの景色を眺めながら、「今ここ」に意識を集中する
✅ スマホを見ない。歩きながら仕事のことを考えない
🟢 私の例
最初は「時間のムダかも？」と思いましたが、 朝散歩を始めたことで心が安定し、イライラすることが減った のを実感しました。特に 仕事でストレスを抱えがちな人 にこそ、この「マインドフル散歩」はオススメです。
3 水分補給＋朝散歩で自律神経を整える
朝は自律神経がリセットされる時間帯と言われていて、ここで コップ1杯の水を飲むだけでも、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
🟢 やり方
✅ 起床後、コップ1杯の水をゆっくり飲む
✅ 水を飲んだら、軽くストレッチして、そのまま朝散歩へ
🟢 私の例
朝に 水を飲んでから歩く習慣 をつけたら、腸の動きが良くなり、便秘も解消しました！さらに 寝起きの頭がシャキッとする感覚があるので、仕事の集中力がアップしました。
まとめ
朝散歩は、たった5分で心と体を整える最強の習慣 です。「朝が苦手」という方も、今日から少しだけトライしてみませんか？
✅ 今日からできる3つのポイント
1️⃣ 朝日を浴びて体内時計をリセットする
2️⃣ ゆっくり歩く「マインドフル散歩」を取り入れる
3️⃣ 朝散歩＋水分補給で自律神経を整える
小さな習慣を少しずつ積み重ねることで、 毎日のパフォーマンスが劇的に向上します！
次回は？
ここまでお読みいただき、どうも有り難うございます。
この記事を読んで「朝散歩、トライしてみようかな？」と思った方は、ぜひコメントで教えてください。
次回は「シンプルな運動習慣で健康を維持するコツ」についてお話しします。お楽しみに！