「お金と時間のかからない健康法✨今日から始める簡単な3つの習慣」
「感謝が健康に良い」というテーマについて、多くの研究が感謝の習慣が心身に良い影響を与えることを示しています✨
以下に、具体例を用いて日常生活での実践方法について記します💓
1. 感謝と健康の関係
心理学者ロバート・エモンズ氏の研究によれば、感謝の気持ちを抱くことは以下のような効果があるとされています✨
• ストレスを軽減し、ポジティブな感情を増幅する
• 睡眠の質を改善する
• 心血管の健康を促進する
• 免疫力を向上させる
エモンズ氏は、「感謝は心だけでなく体にも影響を与える。感謝することで脳内のドーパミンやセロトニンが増加し、幸福感が強まる」と述べています。
2. では、具体的に何をすればよいのでしょうか？
感謝の効果を実感するには、日常的に簡単な習慣を取り入れることが重要です。
(1) 感謝日記をつける
• 方法：寝る前にノートを開き、1日を振り返り感謝したいことを3つ書く。
• 例：「友人が電話をくれた」「今日は天気が良かった」「おいしいコーヒーを飲めた」など、些細なことでもOK。
• 効果：睡眠の質が向上し、翌朝の気分が明るくなる。
(2) 感謝の手紙を書く
• 方法：感謝している人に手紙を書く。渡すかどうかは自由。
• 例：「母への感謝」「同僚への感謝」など、普段伝えられない気持ちを綴る。
• 効果：人間関係が改善し、幸福感が長続きする。
(3) 感謝を言葉にする
• 方法：家族や友人、職場の人に直接「ありがとう」と伝える。
• 例：「助けてくれてありがとう」「話を聞いてくれてありがとう」など。
• 効果：お互いの信頼感が増し、ポジティブな空気が広がる。
3. 科学的な実証例
ハーバード大学の健康出版物では、「感謝の練習を8週間続けたグループは、幸福度が高まり、血圧や心拍数が低下した」との実験結果が紹介されています。
また、感謝の表現が多い人は抑うつ症状が軽減されることも報告されています。
まとめ
感謝はお金も時間もほとんどかからない「健康法」です💓
まずは感謝日記や言葉での感謝表現を習慣にし、少しずつ取り入れてみてください✨
日々の小さな行動が、あなたの心身の健康を大きく変えるでしょう♪
※参照↓
最後までお読みいただきありがとうございました💓